Health74 8시간 수면, 잘 자고 계신가요? 바쁘고 바쁜 현대인들한텐 수면 시간도 부족하죠.근데 수면 시간이 건강에 치명적인 영향 끼칠 수 있다는 거 알고 계시죠?하루 이틀 정도 못 자는 건 괜찮지만본인이 피곤함을 느낄만큼 수면 시간이 부족하다면 건강에 악영향을 끼칠 수 있어요신체적, 정신적 건강 등 다각도로 여러가지 문제를 일으킬 수 있죠. 수면이 부족할 때 나타나는 증상 1. 뇌 기능 저하 인지 기능 감소: 수면 부족은 집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등을 저하시킵니다.특히 복잡한 사고나 결정을 내리는 능력이 떨어지고, 학습 능력이 감소합니다. 2. 반응 시간 지연: 수면이 부족할 때는 반응 시간이 느려져, 일상적인 활동에서 사고나 실수의 위험이 커집니다.이는 특히 운전이나 위험한 기계를 다룰 때 매우 위험할 수 있습니다. 그래서 수면 마취하.. 2024. 10. 11. 물 하루에 2L, 적정 섭취량? '하루에 물 2L 마시기'익숙한 문구죠?여러분들은 하루에 2L씩 챙겨 드시고 계신가요?인체의 70%가 물로 구성돼 있으니 탈수가 오면 치명적인 건 사실입니다.물을 많이 마시는 게 좋다며 무조건 물을 많이 마시는 경우가 있죠.이런 경우 역시 건강에 치명적인 악영향을 미칩니다. 하루에 마셔야 할 물의 양은 개인의 신체 상태, 활동량, 기후 등에 따라 달라질 수 있지만일반적으로 제시하고 있는 권장량을 알아볼게요. 일반적인 물의 권장량 1. 일반적인 권장량성인: 하루 8잔(약 2리터) 정도의 물을 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다.이 권장량은 음식, 음료로부터 섭취되는 수분도 포함인 점 알아두세요.정확한 필요량은 체중, 나이, 성별에 따라 달라지므로, 체중 1kg당 약 30~35ml의 물을 마시는 것이 적절하다.. 2024. 10. 10. 제로 음료는 괜찮을까? 대체 감미료 알아보기! 설탕이 혈당 스파이크를 일으키는 거 다들 알고 계시죠?요즘엔 설탕이 들어간 오리지널 음료보다는 대체 감미료를 쓴 제로 칼로리 음료들을 많이 드시는데제로 음료는 정말 괜찮을까요? 모르고 마시는 것보다는 알고 마시는 게 낫겠죠.지금부터 대체 감미료에 대해 알아볼게요. 대체 감미료의 종류 대체 감미료는 여러 종류가 있으며, 주로 천연 감미료와 인공 감미료로 나눌 수 있습니다. 천연 감미료스테비아: 스테비아 식물에서 추출한 자연 감미료로, 칼로리가 없고 단맛이 설탕보다 훨씬 강합니다. 에리스리톨: 당알코올의 일종으로, 거의 칼로리가 없으며, 설탕과 유사한 맛을 가지고 있습니다. 자일리톨: 또 다른 당알코올로, 충치 예방에 효과적이며, 설탕보다 약간 낮은 칼로리를 제공합니다. 마그네슘 감미료 (Monk fruit.. 2024. 10. 10. 아침 식사... 할까요, 말까요? 아침의 장단점 다들 아침 드시나요?아침 식사보다 잠을 선택하는 분도 계실 거고아침은 꼭 챙겨 드시는 분도 계시겠죠?유튜브나 책을 보면 '아침 꼭 먹어야 한다 vs 아침 안 먹는 게 더 낫다'이렇게 나뉘는 것 같더라고요.아침을 먹어야 하는 이유, 안 먹어야 하는 이유도 각자 나름의 설득력이 있습니다. 전 개인적으로 아침, 늦은 점심 이렇게 먹고 저녁을 패스하는 간헐적 단식을 하고 있어요.소화력이 그리 좋지 않아서 저녁을 먹으면 잘 때 속이 더부룩해지고그것 때문에 숙면을 못 취하거든요.하지만 제 지인은 아침은 패스하고 저녁을 배불리 먹어야 잠이 잘 온다고 하더라고요.결론부터 말씀드리자면 본인의 생활 습관과 상황, 성향에 맞게 조절해야 합니다.아침을 먹었을 때 어떤지, 저녁을 먹었을 때 어떤지본인 몸 상태를 정확히 체크해 .. 2024. 10. 8. 빵은 포기할 수 없다면... 어떤 빵을 먹어야 할까? 빵 좋아하세요?요즘 백화점 지하나 핫하다는 동네에 가면 빠질 수 없는 게 바로 눈길을 사로잡는 화려한 빵이죠.빵에도 여러 종류가 있다는 거 아시죠?바게트나 치아바타, 피타 같은 식사빵부터 소금빵, 도넛, 케이크, 와플, 뺑오쇼콜라, 페이스트리류의 디저트까지...빵의 세계는 다양합니다.그리고 한국 사람들의 창의성까지 더해져서 크로플이라든지 버터바, 맘모스빵, 각종 크림 도넛까지그야말로 빵의 향연이 펼쳐지고 있다고 해도 과언이 아니죠.하지만 밀가루로 만든 빵은 글루텐부터 시작해서 논란이 많습니다.이런 빵의 유혹을 물리치기 너무 힘들다면?어떻게 하는 게 좋을까요? 먼저 빵의 재료가 되는 밀가루의 장단점부터 살펴보고어떤 빵을 먹는 게 가장 좋을지 알아볼게요. 밀가루는 세계 여러 나라에서 널리 사용되는 식품 원료.. 2024. 10. 8. 커피의 장단점과 그럼에도 불구하고 현명하게 커피 마시는 법! 커피 많이 드시나요?요즘 길을 걷다보면 한두 가게 지날 때마다 저가 커피숍, 체인 커피숍, 힙하고 예쁜 개인 커피숍 등각종 커피숍을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.프랑스의 살롱처럼 한국의 커피숍도 하나의 문화로 자리잡은 모양새죠.저는 개인적으로 개성 넘치는 개인 커피숍이나에스프레소바에 가는 걸 좋아해요.한국은 성인 1인당 커피 소비량이 하루 한잔보다 조금 더 많은 367잔으로 프랑스에 이어 세계 2위를 차지했죠.커피 수입량도 세계 3위여서 '커피 공화국'이란 말도 생길 정도입니다.그만큼 많이 마시는 커피의 장단점과어떻게 마셔야 단점을 상쇄할 수 있는지 알려드릴게요! 커피의 장점 에너지 증가: 커피에 포함된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 피로를 줄이고 에너지를 증가시킵니다. 이는 집중력과 생산성을 높이는 데 .. 2024. 10. 7. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음
