저염식은 일반적으로 나트륨 섭취를 줄여서고혈압이나 심혈관 질환을 예방하거나 관리하는 데 유익한 식단으로 알려져 있습니다.부종이나 신장, 혈압에 염분 조절하라는 얘기를 흔하게 들을 수 있죠.하지만 지나치게 염분을 제한하는 저염식은 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있어요.정제 소금은 안 좋을 수 있지만 미네랄이 풍부한 천일염이나 죽염, 용융소금 등은인체에 꼭 필요한 요소 중 하나입니다.나트륨은 체내에서 중요한 전해질 역할을 하기 때문이죠.저염식을 해야 좋다며 너무 적은 양을 섭취할 경우 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다.혹시 저염식을 하고 있는데 아래 증상들을 겪고 있다면 미네랄이 풍부한 소금을 먹어주는 게도움이 될 수 있습니다.그러면 저염식이 야기할 수 있는 건강 문제를 알아볼게요. 저염식의 단점 1...

소식하는 게 건강에 좋다는 거, 다들 알고 계신가요?'소식주의자'라는 책 들어보신 적 있으신지 모르겠는데미즈노 남보쿠라는 18세기 일본 관상학자가 쓴 책이에요.아직까지도 회자되는 명작이죠.   건강에 관련해서라면 꼭 한 번 읽어보시길 추천하는 책이에요.건강 뿐만 아니라 부와 장수에도 소식이 필수라고 주장하는 책인데책을 읽으면 인간의 욕심에 관해서도 많은 고찰을 하게 됩니다.과식은 탐욕과 욕심에서 비롯되잖아요.그 부분을 절제할 수 있어야 삶의 다른 부분도 절제할 수 있다는 맥락이죠.소식해야 하는 이유에 대해서 이만큼 잘 설명한 책이 없어서오늘은 이 책에 대해 알아보고소식의 장점에 대해서도 알아볼게요. 소식주의자 이 개념은 단순히 체중 조절을 넘어서 건강, 정신적 균형, 삶의 질을 높이는 데 중점을 둡니다...

바쁘고 바쁜 현대인들한텐 수면 시간도 부족하죠.근데 수면 시간이 건강에 치명적인 영향 끼칠 수 있다는 거 알고 계시죠?하루 이틀 정도 못 자는 건 괜찮지만본인이 피곤함을 느낄만큼 수면 시간이 부족하다면 건강에 악영향을 끼칠 수 있어요신체적, 정신적 건강 등 다각도로 여러가지 문제를 일으킬 수 있죠. 수면이 부족할 때 나타나는 증상 1. 뇌 기능 저하 인지 기능 감소: 수면 부족은 집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등을 저하시킵니다.특히 복잡한 사고나 결정을 내리는 능력이 떨어지고, 학습 능력이 감소합니다. 2. 반응 시간 지연: 수면이 부족할 때는 반응 시간이 느려져, 일상적인 활동에서 사고나 실수의 위험이 커집니다.이는 특히 운전이나 위험한 기계를 다룰 때 매우 위험할 수 있습니다. 그래서 수면 마취하..

'하루에 물 2L 마시기'익숙한 문구죠?여러분들은 하루에 2L씩 챙겨 드시고 계신가요?인체의 70%가 물로 구성돼 있으니 탈수가 오면 치명적인 건 사실입니다.물을 많이 마시는 게 좋다며 무조건 물을 많이 마시는 경우가 있죠.이런 경우 역시 건강에 치명적인 악영향을 미칩니다. 하루에 마셔야 할 물의 양은 개인의 신체 상태, 활동량, 기후 등에 따라 달라질 수 있지만일반적으로 제시하고 있는 권장량을 알아볼게요. 일반적인 물의 권장량 1. 일반적인 권장량성인: 하루 8잔(약 2리터) 정도의 물을 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다.이 권장량은 음식, 음료로부터 섭취되는 수분도 포함인 점 알아두세요.정확한 필요량은 체중, 나이, 성별에 따라 달라지므로, 체중 1kg당 약 30~35ml의 물을 마시는 것이 적절하다..

설탕이 혈당 스파이크를 일으키는 거 다들 알고 계시죠?요즘엔 설탕이 들어간 오리지널 음료보다는 대체 감미료를 쓴 제로 칼로리 음료들을 많이 드시는데제로 음료는 정말 괜찮을까요? 모르고 마시는 것보다는 알고 마시는 게 낫겠죠.지금부터 대체 감미료에 대해 알아볼게요. 대체 감미료의 종류 대체 감미료는 여러 종류가 있으며, 주로 천연 감미료와 인공 감미료로 나눌 수 있습니다. 천연 감미료스테비아: 스테비아 식물에서 추출한 자연 감미료로, 칼로리가 없고 단맛이 설탕보다 훨씬 강합니다. 에리스리톨: 당알코올의 일종으로, 거의 칼로리가 없으며, 설탕과 유사한 맛을 가지고 있습니다. 자일리톨: 또 다른 당알코올로, 충치 예방에 효과적이며, 설탕보다 약간 낮은 칼로리를 제공합니다. 마그네슘 감미료 (Monk fruit..

아침과 저녁에 다리 굵기나 신발 사이즈 달라지는 분 계신가요?저도 여행 가서 많이 걸은 날이나 많이 서 있었던 날은 다리가 퉁퉁 붓는 경우가 많은데요여성분들 같은 경우, 특히 생리주기를 기점으로 많이 붓기도 하죠.이 외에도 과식이나 과음한 다음날, 맵고 짠 음식 먹은 날은 어김없이 부종이 찾아옵니다.초대받지 않은 손님이랄까요... 생일이나 명절 때가 되면 과식하고 부은 몸을 보면'2주 안에 부종 안 빼면 다 살로 간다'는 말을 떠오르더라고요. 부종의 원인은 사람마다 너무 다양해서본인이 어떨 때 잘 붓는지 파악하는 게 가장 중요합니다.뭘 먹었는지, 어떤 활동을 했는지, 아니면 몸이 피곤한지 잘 살펴보는 게 좋아요.그러면 부종의 정체와 그 원인, 제거 방법을 알아볼게요. 부종의 원인 부종은 신체 조직에 체액..

혈당 다이어트와 키토제닉, 다이어트에 관심있는 분이라면한 번 쯤은 다 들어보거나 시도해 본 다이어트일 것 같습니다. 몇 년 전부터 핫했던 키토제닉은 탄단지 비율이 1:2:7인 정통 방식부터2:3:5 등의 변형 방법이 등장하며 개인에 맞춰 가는 형태를 보였습니다.그러다 대사 질환이나 당뇨가 늘고 연속 혈당 측정기가 좀 더 보편화되면서요즘엔 혈당 다이어트가 새롭게 급부상하는 추세예요. 둘 다 건강한 혈당 수치를 유지하고 체중을 관리하는 데 중점을 둔 식이요법이지만접근 방법과 원칙에 있어 몇 가지 차이점이 있습니다.   키토제닉(Ketogenic) 다이어트 목표: 신체를 케토시스 상태로 유도하여 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 만드는 것. 구성: 고지방(약 70-80%), 적당한 단백질(약 20-25%), ..

다들 아침 드시나요?아침 식사보다 잠을 선택하는 분도 계실 거고아침은 꼭 챙겨 드시는 분도 계시겠죠?유튜브나 책을 보면 '아침 꼭 먹어야 한다 vs 아침 안 먹는 게 더 낫다'이렇게 나뉘는 것 같더라고요.아침을 먹어야 하는 이유, 안 먹어야 하는 이유도 각자 나름의 설득력이 있습니다. 전 개인적으로 아침, 늦은 점심 이렇게 먹고 저녁을 패스하는 간헐적 단식을 하고 있어요.소화력이 그리 좋지 않아서 저녁을 먹으면 잘 때 속이 더부룩해지고그것 때문에 숙면을 못 취하거든요.하지만 제 지인은 아침은 패스하고 저녁을 배불리 먹어야 잠이 잘 온다고 하더라고요.결론부터 말씀드리자면 본인의 생활 습관과 상황, 성향에 맞게 조절해야 합니다.아침을 먹었을 때 어떤지, 저녁을 먹었을 때 어떤지본인 몸 상태를 정확히 체크해 ..

빵 좋아하세요?요즘 백화점 지하나 핫하다는 동네에 가면 빠질 수 없는 게 바로 눈길을 사로잡는 화려한 빵이죠.빵에도 여러 종류가 있다는 거 아시죠?바게트나 치아바타, 피타 같은 식사빵부터 소금빵, 도넛, 케이크, 와플, 뺑오쇼콜라, 페이스트리류의 디저트까지...빵의 세계는 다양합니다.그리고 한국 사람들의 창의성까지 더해져서 크로플이라든지 버터바, 맘모스빵, 각종 크림 도넛까지그야말로 빵의 향연이 펼쳐지고 있다고 해도 과언이 아니죠.하지만 밀가루로 만든 빵은 글루텐부터 시작해서 논란이 많습니다.이런 빵의 유혹을 물리치기 너무 힘들다면?어떻게 하는 게 좋을까요? 먼저 빵의 재료가 되는 밀가루의 장단점부터 살펴보고어떤 빵을 먹는 게 가장 좋을지 알아볼게요. 밀가루는 세계 여러 나라에서 널리 사용되는 식품 원료..