MCT 오일, 건강에 관심 있는 분들이나 키토제닉 다이어트를 했던 분이라면 들어본 적 있으실 거예요.MCT 오일은 중쇄중성지방(Medium-Chain Triglycerides)의 약자로, 중간 길이의 지방산 사슬로 구성된 지방입니다. 일반적인 식물성 기름에 비해 소화 및 흡수가 빠르다는 특징이 있죠. 주로 코코넛 오일과 팜핵 오일에서 추출되며, 주요 구성 지방산은 카프릴산(C8)과 카프르산(C10)입니다.MCT오일은 일단 이 두 개의 구성 성분이 살짝 다르기 때문에 구성 성분부터 자세히 알아볼게요.C8 (카프릴산)과 C10 (카프르산)은 모두 중쇄지방산(Medium-Chain Fatty Acid)이지만, 체내에서의 대사 과정과 효과에 약간의 차이가 있거든요. C8과 C10의 차이 C8 (카프릴산) 가장 ..

안녕하세요! 요즘 많은 분들이 관심을 가지는 주제죠, 바로 '숙면'에 대해 이야기해보려고 해요.잠을 잘 자는 건 우리 생각보다도 훨씬 중요하죠. 매일 8시간 숙면이 주는 효과는 상상 이상이랍니다.우리의 신체는 수면을 통해 기능을 회복하고 다음날을 준비하거든요. 수면이 부족하면 머리도 잘 안 돌아가고 피곤하며 호르몬 불균형까지 생길 수 있어요. 밤을 새거나 조금밖에 못 잔 날은 이런 부분들을 실감하실 겁니다.여기에 대해서는 아래 포스팅에서 자세히 설명해 놨으니 참고해 보세요.  https://june2546.tistory.com/entry/8%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EC%9E%98-%EC%9E%90%EA%B3%A0-%EA%B3%84%EC%8B%A0%EA%B0%8..

11월 말이면 추수감사절과 함께 생각나는 블랙 프라이데이! 박싱데이!사실 우리나라보다는 해외 직구에서 좀 더 득템할 수 있는 시기기도 하죠.평소에 건강에 관심 많은 1인으로 블랙프라이데이에는 옷이나 신발, 가방보다 영양제나 식품을 더 살펴보는 편이에요.보니까 아이허브에서 최대 70%까지 할인을 진행하고 있더라고요.내돈내산 영양제 및 식료품 5개씩 추천 나갑니다 :-) 각 사진을 누르면 링크로 이동할 수 있습니다. 영양제 중에서는 아무래도 아이허브 자체 브랜드인 California Gold Nutrition 이 할인율이 가장 좋아요.일단 그건 알고 계시고 그 브랜드를 제외한 브랜드 중 제가 괜찮다고 생각하는 기본 영양제 추천해 드릴게요. 기본 영양제 추천 스트레스를 받으면 마그네슘이 빠르게 고갈됩니다.요새..

간헐적 단식 하시는 분들 많으시죠?아침을 건너 뛰는 분들도 많으실 거고 저녁을 건너 뛰는 분들도 있으실 거예요. 본인의 라이프 스타일에 맞게 조절하면서 유연하게 관리하는 게 가장 좋은 방법이죠. 근데 혈당 안정화나 건강 관리 이외에 다이어트 목적으로 간헐적 단식을 하시는 분들이라면 아마 아침 단식이나 저녁 단식 중 어떤 게 더 살이 잘 빠지는지 궁금하실 거예요.그전에 필수로 아셔야 할 게 바로 사카디안 리듬(circadian rhythm), 즉 생체 시계라고 하는 개념이에요. 사카디안 리듬(circadian rhythm)이란? 사카디안 리듬은 우리의 신체 기능을 24시간 주기에 맞춰 조절하는 자연적인 과정을 뜻해요.이 주기는 수면-각성 주기뿐만 아니라 호르몬 분비, 식욕, 대사 속도 등에 영향을 미치죠...

요즘 회사원, 학생들 할 거 없이 바쁜 일상과 스트레스로 인해 위 건강에 문제를 겪는 경우가 많습니다. 위는 신체에서 소화와 관련된 중요한 역할을 하고 있으며, 스트레스가 위장 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것은 다양한 연구와 임상 보고를 통해 알려져 있죠.긴장되면 소화 안 되고 밥을 먹어도 체하는 분들도 많이 계신 걸로 알고 있어요. 스트레스는 위에 끼치는 영향은 생각보다 광범위합니다.위산의 과다 분비를 촉진하여 속쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있고 자율 신경계에 영향을 미쳐 소화 기능을 약화시키기도 합니다. 스트레스를 받을 때에는 교감 신경계가 활성화되어 위장의 운동이 감소하고, 소화 속도가 느려질 수 있어요. 바로 이런 점 때문에 긴장되면 소화가 잘 안 되고 밥 먹어도 체하는 분들이 많죠. 위..

요즘 부쩍 건강과 웰빙에 관심 가지는 분들이 많아졌죠. 다들 다양한 방법으로 건강한 생활 습관을 만들어 가는 걸로 알고 있는데요, 그 중에서도 올리브 오일은 많은 셀럽들이 사랑하는 건강 비결로 주목받고 있습니다.헐리우드의 유명 배우인 제니퍼 애니스톤(Jennifer Aniston)은 그녀의 빛나는 피부와 건강한 라이프스타일의 비결로 올리브 오일을 즐겨 사용한다고 알려져 있습니다. 또한, 유명 셰프이자 라이프스타일 구루로 알려진 마사 스튜어트(Martha Stewart) 역시 요리와 건강 관리에 올리브 오일을 빼놓지 않는다고 합니다. 우리나라에서는 웰빙에 각별히 신경 쓰는 박진영님이 항상 아침 공복에 올리브 오일을 먹는다고 하죠.이처럼 올리브 오일은 단순한 식재료를 넘어, 몸과 마음의 균형을 위한 필수적인..

요즘 땅콩 버터가 다이어트 식품이라고 핫하죠?지방과 단백질이 풍부해서 사과에 발라먹거나 빵에 발라 먹으면서 건강까지 챙길 수 있는 일석이조 식품으로 꼽힙니다.거기다 고소한 맛이 더해져서 많은 분들이 좋아하시죠.사실 땅콩에 알레르기가 있는 사람들이 많습니다. 땅콩 알레르기는 세계적으로 흔한 식품 알레르기 중 하나로, 특히 서구 국가들에서 많이 발견되죠. 한국에도 땅콩 알레르기가 있는 분들이 있지만, 한국은 전통적으로 땅콩을 주식으로 하는 경우가 적어 그 빈도는 상대적으로 낮은 편입니다. 하지만 땅콩 알레르기가 있는 경우, 소량 섭취로도 심각한 알레르기 반응(아나필락시스)을 일으킬 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하죠. 여기서 빼놓을 수 없는 게 식물과 동물에 자연적으로 존재하는 단백질의 일종인 렉틴입니다..

날씨가 쌀쌀해지는 11월, 수능을 빼놓을 수 없죠.긴장되긴 하지만 실력을 발휘할 수 있으려면 컨디션 조절이 필수입니다. 수능 당일에 배가 아프거나 속이 안 좋으면 속상하다는 말도 한참 모자를 정도로 마음이 아리죠. 그러니 당연히 수능 도시락 메뉴도 신경 쓰게 됩니다. 수능을 앞두고 도시락 메뉴를 고를 때는  맛과 영양을 모두 고려하면서 수험생이 먹기 편한 메뉴를 생각해는 게 중요합니다. 에너지를 유지하고 집중력을 높일 수 있는 영양가 있는 음식을 선택하는 게 가장 좋죠.일반적으로 가벼운 음식이 좋고, 지나치게 느끼거나 소화가 잘 안 되는 음식은 피하는 걸 추천해요.평소에 수험생들이 좋아하거나 잘 먹었던 식단을 생각해 보세요. 그리고 차가운 음식보다는 속을 달래주는 따뜻한 음식을 더 추천합니다.그러면 어떤..

최근 몇 년간 GMO(유전자 변형 생물체)는 식품 산업에서 뜨거운 이슈로 떠올랐죠.GMO 식품이 우리의 식탁에 어떤 영향을 미치는지, 안전성과 환경적 영향에 대해 의견이 분분합니다.혹자는 GMO가 안전하니 걱정 안 하고 먹어도 된다고 하지만 유전자 변형은 몸에 어떤 영향을 미치는지 확실한 연구 결과가 없고 건강에 악영향을 미칠 거라며 절대 반대하는 사람들도 많죠. GMO가 처음 등장한 건 1990년대 초반이었습니다.최초의 GMO 작물은 1994년에 미국에서 판매된 'Flavr Savr'라는 유전자 변형 토마토였죠.이 토마토는 무르지 않도록 유전자를 조작한 것으로, 저장 기간을 늘리기 위해 개발됐습니다.처음 개발한 회사는 제초제 '라운드업(Roundup)'으로 유명 몬산토(Monsanto)였어요.몬산토는 ..