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고강도 인터벌 운동(HIIT)의 효과 (feat. 짧굵 운동으로 시간 벌기) 바쁜 현대인들은 운동을 챙겨 할 시간도 많지 않을 수 있습니다. 저도 그래서 관심 가졌던 게 바로 고강도 인터벌 훈련(HIIT, High-Intensity Interval Training)이에요. 이 운동은 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 짧은 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아 가며 수행하는 운동 방법으로, 다양한 이점이 있더라고요. 다이어트 효과는 물론이고 심혈관과 식후 혈당 감소에도 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.("High-Intensity Intermittent Exercise and Post-meal Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes" 참고, (Diabetes Care, 2015)이번 포스팅에서는 HIIT 운동으로 어떤 효과를 볼 수 있는지 알아보고 .. 2024. 12. 30.
식후 혈당 내리기에 좋은 간단한 맨몸 운동 요즘 혈당 관련 다이어트나 운동 등이 핫하죠. 하지만 탄수화물은 필수 영양소인 만큼 아예 안 먹으면 안 됩니다. (그리고 탄수 없는 삶은 너무 심심하고 건조하기도 하죠...)어느 정도 소화 잘되는 음식을 적당히 먹고 식후에 간단히 혈당을 내려주는 활동을 하는 것도 효과적으로 혈당을 관리하는 방법이 될 수 있어요. 이번 포스팅에서는 식후 혈당 관리를 위해 특별한 장비 없이 간단하게 맨몸으로 할 수 있는 운동을 알아보려고 해요. 탄수화물도 맛있게 먹고 식후 간단히 운동하면서 혈당을 관리해 보세요. 식후 혈당을 내리는 맨몸 운동 1. 걷기방법: 누구나 할 수 있는 간단히 걷기입니다. 가볍게 걸으면서 몸을 풀어주고, 편안하게 산책해 보세요.효과: 걷기는 혈당을 낮추는 데 효과적이며, 혈액 순환을 촉진하고 소화에.. 2024. 12. 29.
지연성 알러지 검사 종류와 관리 (feat.소리없는 염증 유발자) 급성 알러지는 알러지 있는 음식을 먹거나 집먼지나 곰팡이 등, 알러지가 있는 환경에 노출된 후 즉각적인 반응이 나타나므로 어느 정도 유추가 가능해요. 하지만 지연성 알러지는 즉각적인 반응이 나타나지 않고, 몇 시간에서 며칠 후에 증상이 발생하는 알레르기 형태라 알기 힘들 수 있습니다. 이러한 유형의 알러지는 면역 체계의 복잡한 반응에 의해 야기되며, 증상이 늦게 나오기 때문에 단순히 소화가 안 된다거나 몸 상태가 안 좋은 것 같다고 치부해 버릴 수 있죠.저도 실제로 소화가 잘 안 돼서 지연성 알러지 검사를 했었어요. 그랬더니 생각치도 못한 항목에서 알러지 정도가 심하게 나오더라고요. 유당 불내증인 건 알고 있었는데 우유나 카제인 단백질 뿐만 아니라 산양유, 캐슈넛, 옥수수, 계란 흰자 등에 알러지가 심했.. 2024. 12. 28.
자연의 항생제, 프로폴리스 효능과 장단점, 먹는 법(feat.천연 항생제) 자연에서 온 항생제 특집입니다. 겨울이니만큼 면역력이 중요시 되고 있고 감기 걸리는 분들도 많더라구요~그래서 이번 포스팅에서는 천연 항생제로 유명한 프로폴리스를 알아보려고 합니다.꿀벌이 식물의 수액과 자신의 효소를 섞어 만든 이 신비한 물질은 오래전부터 건강 보조 식품으로 주목받아 왔죠.저도 목이 칼칼하거나 기침이 좀 나온다 싶으면 바로 액상 프로폴리스를 섭취하거든요. 프로폴리스의 다양한 효능과 함께 어떻게 섭취하면 좋을지 궁금하신 분들을 위해 효능과 복용법 자세히 알아볼게요.프로폴리스의 효능항균 및 항바이러스 작용: 프로폴리스는 다양한 병원균에 대한 저항력을 제공하여 세균과 바이러스 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 프로폴리스에 함유된 플라보노이드와 폴리페놀 성분 덕분입니다.항염증 효과: 염증을.. 2024. 12. 27.
천연 항생제 오레가노의 효능과 먹는 법 오레가노는 주로 지중해 요리에서 쓰이는 허브로, 다양한 건강 효능을 가지고 있어 '천연 항생제'로 불리기도 합니다.저 같은 경우는 SIBO가 있어서 오레가노 오일을 먹기도 정제 형태로 먹기도 해요. 그러면 일단 오레가노의 주요 효능부터 알아볼까요? 오레가노의 효능 항균 및 항바이러스 특성오레가노는 카바크롤과 티몰 같은 강력한 항균 성분을 포함하고 있어 박테리아와 바이러스를 억제하는 데 도움이 됩니다. 항염 작용오레가노는 염증을 감소시키는 데 도움을 주며, 관절염이나 기타 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다. 항산화 효과오레가노는 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있어, 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고 노화 과정을 늦추는데 기여할 수 있습니다. 소화 건강 개선오레가노는 소화 효소의 분비를 촉진하여 소.. 2024. 12. 24.
레몬의 효능과 주의할 점 (feat.레몬수) 겨울철, 감기와 독감이 휩쓰는 가운데 특히 필요한 영양분이 비타민C라고 할 수 있습니다.그중에서도 상큼한 향과 톡 쏘는 맛으로 사랑받는 레몬, 우리 일상에서 빠질 수 없는 과일이죠. 물에 살짝 띄워 마셔도 좋고, 샐러드에 뿌려도 좋은 레몬은 건강에도 다양한 이점이 있습니다. 그런데 레몬을 제대로 활용하려면 알아야 할 몇 가지 주의사항도 있다는 사실, 알고 계신가요?이번 포스팅에서는 레몬의 효능을 파헤쳐 보고, 어떻게 먹으면 좋은지까지 함께 알아볼게요.   레몬의 효능비타민 C 공급원레몬에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 도움을 줍니다. 항산화 작용레몬에 들어 있는 플라보노이드와 비타민 C는 강력한 항산화 효과를 제공하여 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이고 노화를 .. 2024. 12. 24.

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