단백질 섭취의 일환으로 간단하게 콩을 드시는 분들이 많습니다. 요즘에는 베지테리안도 늘어나는 추세고요.그런데 콩을 잘못 섭취하면 속이 더부룩해서 소화가 잘 안 되고 가스차는 경우가 많아요. 더 나아가서는 콩이 소화되면서 렉틴 성분의 독소를 배출할 수도 있고 콩 자체에 함유된 이소플라본이라는 호르몬 때문에 신체에 안 좋은 영향을 미칠 수도 있죠. 하지만 콩 자체에는 장점도 있기 때문에 잘 알아보고 단점을 피해서 건강하게 섭취하는 게 가장 좋겠죠?콩의 장점과 단점, 추천하는 콩 종류와 안전한 조리법까지 한번 알아볼게요.  콩의 장점  영양가 풍부콩은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강한 식단에 필수적인 식품입니다. 심혈관 건강콩은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절..

다이어트하시거나 혈당 관리하는 분들 간식으로 견과류 많이들 드시죠?견과류는 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 많은 사람들이 선호하는 건강식품입니다. 그러나 일부 견과류에는 소량의 독소가 자연적으로 존재할 수 있으며, 보관 및 처리 과정에서 신경써줘야 해요.그렇지 않으면 건강을 위해 먹는 간식이 오히려 독에 될 수도 있거든요. 이왕 먹는 간식 장점과 단점, 그리고 안전하게 먹는 법을 알고 먹으면 좋겠죠?이번 포스팅에서는 견과류의 장단점과 견과류 독소에 대해 알려드릴게요.  견과류의 장점1. 영양가가 풍부건강한 지방견과류는 주로 불포화 지방산으로 구성되어 있으며, 특히 오메가-3와 오메가-6 지방산을 포함하고 있습니다. 이러한 지방은 심혈관 건강에 중요합니다.단백질견과류는 고소한 맛과 함께 ..

유당 불내증의 대안으로 떠오르며 요즘 많이들 드시는 귀리 우유, 드셔본 적 있으신가요? 최근 들어 비건 식단을 실천하려는 분들뿐만 아니라, 유당 불내증을 가진 분들에게도 큰 인기를 끌고 있죠.커피숍에서도 이런 흐름에 맞춰 발빠르게 귀리 우유 옵션으로 라테나 스무디를 만들더라고요. 근데 귀리 우유 마실 때 뒤에 라벨 본 적 있으세요? 당 성분은 그렇다 치더라도 유채유가 들어있는 경우가 많아요.먼저 귀리 우유의 장단점과 시판 귀리 우유가 위험할 수 있는 이유, 직접 만들어 먹는 법까지 알려드릴게요. 귀리우유의 장점 영양가 높음귀리에는 식이섬유, 비타민 B, 철분, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어요. 특히 귀리우유에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 환경친화..

백일해(Whooping Cough)는 보르데텔라 퍼투시스(Bordetella pertussis)라는 세균에 의해 발생하는 전염성 호흡기 질환입니다. 이 질환은 어린이들에게 특히 심각할 수 있으며, 성인에서도 발생할 수 있어요. '백일 동안 기침한다'고 해서 백일해라는 이름이 붙었다고 해요. 보통 여름과 가을에 백일해의 발병이 증가하는 경향이 나타나고 가족 내 2차 발병률이 80%에 달합니다.연령이 어릴수록 사망률이 높아지며, 1세 미만의 사망률이 가장 높다고 하네요. 현재는 예방접종으로 인해 백일해의 발생이 현저히 감소하는 추세예요. 백일해의 주요 특징과 증상  백일해는 일반적인 감기와 비슷하게 시작되며, 재채기, 콧물, 미열이 나타날 수 있습니다.백일해의 잠복기는 4~21일이며, 그 특징은 6~8주에 ..

요즘 날씨가 추워지니 기관지 관련 감염과 더불어 폐렴이 기승을 부리고 있다고 합니다.그중에서도 영유아에게 흔히 발견되는 마이크로플라즈마 폐렴(Chair Pneumonia)은 마이크로플라즈마라는 세균에 의해 발생하는 폐렴으로, 주로 Mycoplasma pneumoniae라는 균이 원인입니다. 이 균은 세균 중에서도 가장 작은 크기를 가지고 있으며, 세포벽이 없는 특성을 가지고 있어 항생제가 잘 듣지 않는 경우가 많아요.아이들은 특히 취약할 수 있으니 혹시 증상이 나타나는 거 같으면 잘 지켜보시고 바로 병원에 가서 검사를 받아보시는 걸 추천드려요. 마이크로플라즈마 폐렴의 증상 주요 특징 및 증상 감염 경로주로 비말 전파를 통해 감염되며, 일반적으로 밀접한 접촉이나 사람이 많은 장소에서 전파됩니다. 1. 초기..

바쁜 현대인들에게 시간을 내서 운동하는 건 쉽지 않은 일이에요. 회사에서 종일 컴퓨터 앞에 앉아 타자를 치고, 회의에 참여하고, 커피를 마시며 시간을 보내다 보면, 어느새 운동할 에너지는 소진되고 시간도 없는 경우가 많죠. 그런 여러분에게 주목할 부분이 바로 가자미근입니다.이 작은 근육이 바로 우리가 앉아 있는 시간 동안의 '비책'이 될 수 있어요. 가자미근 운동은 단순히 아름다운 다리를 만드는 것이 아니라, 혈액 순환을 도와 피로를 덜어주고, 장시간 앉아 있을 때의 불편함을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 앉아만 있는 직군에서 왜 가자미근 운동이 필수인지, 가자미근 운동이 어떤 영향을 미치는지 알아볼게요. 가자미근이란? 가자미근은 종아리의 뒤쪽에 위치한 근육으로, 학술적으로는 "Sole..

이제 슬슬 다가오는 블랙프라이데이.저번에 추천템 알려드렸었는데 그때 미처 추천해드리지 못했던 건강템들 소개드려요.지난 번 글은 아래 참고해 주세요. https://june2546.tistory.com/entry/%EB%B8%94%EB%9E%99%ED%94%84%EB%9D%BC%EC%9D%B4%EB%8D%B0%EC%9D%B4-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EB%B0%8F-%EC%8B%9D%EB%A3%8C%ED%92%88-%EC%B6%94%EC%B2%9C-feat-%EC%95%84%EC%9D%B4%ED%97%88%EB%B8%8C 블랙프라이데이 영양제 및 식료품 추천 (feat. 아이허브)11월 말이면 추수감사절과 함께 생각나는 블랙 프라이데이! 박싱데이!사실 우리나라보다는 해외 직구에서..

MCT 오일, 건강에 관심 있는 분들이나 키토제닉 다이어트를 했던 분이라면 들어본 적 있으실 거예요.MCT 오일은 중쇄중성지방(Medium-Chain Triglycerides)의 약자로, 중간 길이의 지방산 사슬로 구성된 지방입니다. 일반적인 식물성 기름에 비해 소화 및 흡수가 빠르다는 특징이 있죠. 주로 코코넛 오일과 팜핵 오일에서 추출되며, 주요 구성 지방산은 카프릴산(C8)과 카프르산(C10)입니다.MCT오일은 일단 이 두 개의 구성 성분이 살짝 다르기 때문에 구성 성분부터 자세히 알아볼게요.C8 (카프릴산)과 C10 (카프르산)은 모두 중쇄지방산(Medium-Chain Fatty Acid)이지만, 체내에서의 대사 과정과 효과에 약간의 차이가 있거든요. C8과 C10의 차이 C8 (카프릴산) 가장 ..

안녕하세요! 요즘 많은 분들이 관심을 가지는 주제죠, 바로 '숙면'에 대해 이야기해보려고 해요.잠을 잘 자는 건 우리 생각보다도 훨씬 중요하죠. 매일 8시간 숙면이 주는 효과는 상상 이상이랍니다.우리의 신체는 수면을 통해 기능을 회복하고 다음날을 준비하거든요. 수면이 부족하면 머리도 잘 안 돌아가고 피곤하며 호르몬 불균형까지 생길 수 있어요. 밤을 새거나 조금밖에 못 잔 날은 이런 부분들을 실감하실 겁니다.여기에 대해서는 아래 포스팅에서 자세히 설명해 놨으니 참고해 보세요.  https://june2546.tistory.com/entry/8%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EC%9E%98-%EC%9E%90%EA%B3%A0-%EA%B3%84%EC%8B%A0%EA%B0%8..