베르베린(Berberine)이라고 들어 보셨나요? 천연 항생제라고도 불리는 허브 추출물이에요. 여러 식물, 특히 황련, 황백, 운남황련 등의 뿌리와 줄기, 껍질에서 추출되는 알칼로이드 화합물이죠. 전통적으로 한약과 민간 요법에서 널리 사용되어 온 성분이에요. 특히 여러 건강 관련된 기능, 예를 들어 당뇨나 다이어트, 장건강까지 두루두루 밀접하게 연관이 있기에 최근 관심을 받고 있어요. 그러면 베르베린을 어떻게 먹으면 되는지, 효능과 복용 방법, 부작용까지 알려드릴게요.베르베린의 효능혈당 조절베르베린은 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어, 제2형 당뇨병 환자에게 유용할 수 있습니다. 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 스파이크를 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 콜레스테롤 개선연구에 따르면 베르베린은 L..

우리 모두 어떤 음식이 자신의 건강에 맞는지, 또는 어떤 생활 습관이 자신에게 잘 맞는지를 고민해본 경험이 있을 것입니다. 그렇게 고민하다 한 번 쯤은 들어봤을 법한 이론이죠. 바로 8체질입니다.기존 사상의학과는 다르게 좀 더 세분화한 체질 구분론이라고 할 수 있죠.우리가 자신의 체질을 알고, 그에 맞는 음식을 선택하는 건 건강한 삶을 영위하는 데 더없이 중요한 요소입니다. 이 체질 이론은 단순한 신체적 특징을 넘어, 각자의 성향과 감정적인 면까지 다루죠. 8체질이란? 8체질은 사람의 체질을 여덟 가지로 분류하여 개인의 건강 관리나 식단 조절에 활용하는 한국의 전통적인 체질 이론입니다. 이 이론은 오장육부의 강약배열에 따라 목양(木陽), 목음(木陰), 수양(水陽), 수음(水陰), 토양(土陽), 토음(土陰..

러닝(Running), 누구나 한 번쯤은 마음먹어 본 경험이 있을 것입니다. "오늘부터 운동해야지!"라는 다짐과 함께 시작할 수 있는 가장 쉬운 운동 중 하나가 바로 러닝이죠. 특별한 장비나 복잡한 준비 없이도 가벼운 운동화 하나면 충분하니까요.게다가 규칙적으로 달리다 보면 몸도 가벼워지고 마음까지 상쾌해지는 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 막상 시작해보면 어느 정도 시간이 지나야 그 매력을 제대로 느낄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 러닝이 주는 다양한 이점과 달리기 시작할 때 꼭 알아야 할 몇 가지 팁을 소개해 드리겠습니다.   1. 러닝의 효과 신체적 효과심폐지구력 향상러닝은 심장의 기능을 강화하고 폐의 용적을 증가시키며, 혈액 순환을 개선합니다. 정기적으로 러닝을 하면 심장의 펌..

요즘처럼 추운 겨울날, 따뜻한 차 한 잔 마시면 몸도 훈훈해지고 위안이 되죠. 개인적으로 오전에는 커피나 녹차 등 카페인이 있는 음료를 마시지만 오후에는 카페인 없는 차를 찾게 되더라고요. 나이가 드니 카페인 때문에 잠을 설치거나 불안한 날들이 많아서인지, 오후에는 카페인을 피하려고 하는 편입니다. 이번 포스팅에서는 저처럼 카페인에 예민하거나 임산부이신 분들을 위해 카페인 없는 차들에 대해 이야기해보려고 해요. 카페인 없는 차는 어떤 장점이 있고 또 어떤 종류가 있는지 알아볼게요. 카페인 없는 차의 장점 부담 없는 섭취카페인이 없기 때문에 수면이나 불안에 민감한 사람들에게 적합하며, 하루 중 언제든지 안심하고 마실 수 있습니다. 수면 개선진정 효과가 있는 허브 차는 잠자기 전에 마시는 것이 좋으며, 숙면..

카니보어(carnivore) 식단은 고기와 동물성 식품만 섭취하는 식이요법입니다. 전에도 포스팅 했던 적이 있는데 조던 피터슨과 조던 피터슨의 딸도 자가면역질환 때문에 채소를 하나씩 제한하다가 카니보어를 하고 병을 완치했다고 하죠.자세한 것이 궁금하면 아래 포스팅 참고해 주세요. https://june2546.tistory.com/entry/%EC%A1%B0%EB%8D%98-%ED%94%BC%ED%84%B0%EC%8A%A8%EC%9D%B4-%ED%95%9C%EB%8B%A4%EB%8A%94-%EC%B9%B4%EB%8B%88%EB%B3%B4%EC%96%B4-%EC%8B%9D%EB%8B%A8 카니보어 식단, 조던 피터슨도 한다?다이어트나 건강에 관심 있으신 분들이 한 번 정도는 들어본 적 있으실 텐데요바로 카..

흔히들 다이어트에 좋다고 생각하시는 음식들이 있죠. 예를 들어, 견과류나 그릭 요거트처럼요. 언젠가부터 클린한 다이어트음식의 대명사처럼 여겨지고 있습니다. 하지만 이것도 많이 먹으면 식이섬유 과다 섭취로 배가 더부룩하거나 속이 안 좋을 수 있고 지방이 많이 함유돼 있어서 막 먹다가는 오히려 살이 찔 수 있어서 주의가 필요해요.  의외로 살 찌는 음식  견과류건강에 좋은 지방이 많지만, 열량과 지방 함유량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한 식이섬유도 많아서 적당양은 괜찮지만 과다 섭취할 경우, 사람에 따라 속이 안 좋을 수도 있어요. 또한 너무 많이 먹으면 소화가 잘 안 되는 음식이기도 합니다. 위에 약간 토핑하거나 하루에 한 줌 정도는 괜찮지만 다이어트 음식이라고..

어쩌다 긴장되면 배 아프거나 체하거나 하는 일은 있을 수 있지만 보통 식후 거의 바로 설사를 한다든지, 변비가 잦다든지 하는 경우라면 과민성 대장 증후군을 의심해 볼 수 있어요.과민성 대장 증후군 (IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 장의 기능에 영향을 미치는 만성 소화기 질환으로, 주로 복통, 불규칙한 배변 습관(설사와 변비의 교차), 팽만감, 가스 등의 증상이 나타납니다.IBS는 딱히 장의 구조적 이상이나 염증이 없이 발생하며, 스트레스, 식습관, 심리적 요인 등이 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 질환은 만성적으로 지속될 수 있으며,일반적으로 생명에 위협이 되는 정도는 아니지만 삶의 질에 지대한 영향을 미칠 수 있죠 . 과민성 대장 증후군의 원인 IBS의 정확한 원인..

장 건강이 좋지 않으면 피로, 소화 불량, 피부 상태 악화, 자가면역 문제 등 다양한 증상이 나타날 수 있다고 하죠. 언뜻 듣기엔 변비나 설사 등 장의 문제가 아닌 것 같지만 여러 연구 결과에 의하면 위에 언급했던 위장관 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 장과 밀접하게 연관이 있다고 합니다. 우울증이나 ADHD 등, 과거에는 뇌의 문제라고 여겨졌던 게 장에도 원인이 있다고 밝혀진 거죠. 장이 안 좋다고 기분이 우울하거나 집중이 잘 안 되는 게 말이 안 되는 것 같다고요? 뇌장축이라는 단어 들어보신 적 있나요? 뇌장축(Brain-Gut Axis)은 뇌와 장이 연결돼 있고, 멀어 보이는 이 둘이 서로 긴밀하게 소통하며 인체에 영향을 미친다는 개념입니다. 이 축에는 신경계, 내분비계, 면역계, 장내 미생물 등이 ..

연말이 다가오고 있습니다. 자연스럽게 술자리도 많아지면서 건강을 챙겨야 할 시기죠.이럴 때 간에 좋고 항산화 효과에 탁월한 글루타치온을 챙겨드시면 피로나 숙취가 좀 덜할 수 있어요.  글루타치온의 기능글루타치온은 체내에서 중요한 역할을 하는 항산화 물질이며, 여러 가지 기능을 담당해요. 1. 항산화 작용글루타치온은 강력한 항산화제로서, 활성 산소종(ROS)을 중화하여 세포를 보호하고 산화적 스트레스를 줄이는 데 기여합니다. 이는 노화 방지와 다양한 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 2. 해독 작용글루타치온은 간에서 여러 독소와 중금속을 결합하여 물질을 해독하고 제거하는 과정에 중요한 역할을 합니다. 이는 몸을 정화하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 3. 면역 기능글루타치온은 면역 세포의 기능을 개..