바쁘고 바쁜 현대인들한텐 수면 시간도 부족하죠.근데 수면 시간이 건강에 치명적인 영향 끼칠 수 있다는 거 알고 계시죠?하루 이틀 정도 못 자는 건 괜찮지만본인이 피곤함을 느낄만큼 수면 시간이 부족하다면 건강에 악영향을 끼칠 수 있어요신체적, 정신적 건강 등 다각도로 여러가지 문제를 일으킬 수 있죠. 수면이 부족할 때 나타나는 증상 1. 뇌 기능 저하 인지 기능 감소: 수면 부족은 집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등을 저하시킵니다.특히 복잡한 사고나 결정을 내리는 능력이 떨어지고, 학습 능력이 감소합니다. 2. 반응 시간 지연: 수면이 부족할 때는 반응 시간이 느려져, 일상적인 활동에서 사고나 실수의 위험이 커집니다.이는 특히 운전이나 위험한 기계를 다룰 때 매우 위험할 수 있습니다. 그래서 수면 마취하..

'하루에 물 2L 마시기'익숙한 문구죠?여러분들은 하루에 2L씩 챙겨 드시고 계신가요?인체의 70%가 물로 구성돼 있으니 탈수가 오면 치명적인 건 사실입니다.물을 많이 마시는 게 좋다며 무조건 물을 많이 마시는 경우가 있죠.이런 경우 역시 건강에 치명적인 악영향을 미칩니다. 하루에 마셔야 할 물의 양은 개인의 신체 상태, 활동량, 기후 등에 따라 달라질 수 있지만일반적으로 제시하고 있는 권장량을 알아볼게요. 일반적인 물의 권장량 1. 일반적인 권장량성인: 하루 8잔(약 2리터) 정도의 물을 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다.이 권장량은 음식, 음료로부터 섭취되는 수분도 포함인 점 알아두세요.정확한 필요량은 체중, 나이, 성별에 따라 달라지므로, 체중 1kg당 약 30~35ml의 물을 마시는 것이 적절하다..

설탕이 혈당 스파이크를 일으키는 거 다들 알고 계시죠?요즘엔 설탕이 들어간 오리지널 음료보다는 대체 감미료를 쓴 제로 칼로리 음료들을 많이 드시는데제로 음료는 정말 괜찮을까요? 모르고 마시는 것보다는 알고 마시는 게 낫겠죠.지금부터 대체 감미료에 대해 알아볼게요. 대체 감미료의 종류 대체 감미료는 여러 종류가 있으며, 주로 천연 감미료와 인공 감미료로 나눌 수 있습니다. 천연 감미료스테비아: 스테비아 식물에서 추출한 자연 감미료로, 칼로리가 없고 단맛이 설탕보다 훨씬 강합니다. 에리스리톨: 당알코올의 일종으로, 거의 칼로리가 없으며, 설탕과 유사한 맛을 가지고 있습니다. 자일리톨: 또 다른 당알코올로, 충치 예방에 효과적이며, 설탕보다 약간 낮은 칼로리를 제공합니다. 마그네슘 감미료 (Monk fruit..

아침과 저녁에 다리 굵기나 신발 사이즈 달라지는 분 계신가요?저도 여행 가서 많이 걸은 날이나 많이 서 있었던 날은 다리가 퉁퉁 붓는 경우가 많은데요여성분들 같은 경우, 특히 생리주기를 기점으로 많이 붓기도 하죠.이 외에도 과식이나 과음한 다음날, 맵고 짠 음식 먹은 날은 어김없이 부종이 찾아옵니다.초대받지 않은 손님이랄까요... 생일이나 명절 때가 되면 과식하고 부은 몸을 보면'2주 안에 부종 안 빼면 다 살로 간다'는 말을 떠오르더라고요. 부종의 원인은 사람마다 너무 다양해서본인이 어떨 때 잘 붓는지 파악하는 게 가장 중요합니다.뭘 먹었는지, 어떤 활동을 했는지, 아니면 몸이 피곤한지 잘 살펴보는 게 좋아요.그러면 부종의 정체와 그 원인, 제거 방법을 알아볼게요. 부종의 원인 부종은 신체 조직에 체액..

혈당 다이어트와 키토제닉, 다이어트에 관심있는 분이라면한 번 쯤은 다 들어보거나 시도해 본 다이어트일 것 같습니다. 몇 년 전부터 핫했던 키토제닉은 탄단지 비율이 1:2:7인 정통 방식부터2:3:5 등의 변형 방법이 등장하며 개인에 맞춰 가는 형태를 보였습니다.그러다 대사 질환이나 당뇨가 늘고 연속 혈당 측정기가 좀 더 보편화되면서요즘엔 혈당 다이어트가 새롭게 급부상하는 추세예요. 둘 다 건강한 혈당 수치를 유지하고 체중을 관리하는 데 중점을 둔 식이요법이지만접근 방법과 원칙에 있어 몇 가지 차이점이 있습니다.   키토제닉(Ketogenic) 다이어트 목표: 신체를 케토시스 상태로 유도하여 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 만드는 것. 구성: 고지방(약 70-80%), 적당한 단백질(약 20-25%), ..

다들 아침 드시나요?아침 식사보다 잠을 선택하는 분도 계실 거고아침은 꼭 챙겨 드시는 분도 계시겠죠?유튜브나 책을 보면 '아침 꼭 먹어야 한다 vs 아침 안 먹는 게 더 낫다'이렇게 나뉘는 것 같더라고요.아침을 먹어야 하는 이유, 안 먹어야 하는 이유도 각자 나름의 설득력이 있습니다. 전 개인적으로 아침, 늦은 점심 이렇게 먹고 저녁을 패스하는 간헐적 단식을 하고 있어요.소화력이 그리 좋지 않아서 저녁을 먹으면 잘 때 속이 더부룩해지고그것 때문에 숙면을 못 취하거든요.하지만 제 지인은 아침은 패스하고 저녁을 배불리 먹어야 잠이 잘 온다고 하더라고요.결론부터 말씀드리자면 본인의 생활 습관과 상황, 성향에 맞게 조절해야 합니다.아침을 먹었을 때 어떤지, 저녁을 먹었을 때 어떤지본인 몸 상태를 정확히 체크해 ..