본문 바로가기

Health74

러닝의 효과와 주의사항 (feat. 웰빙으로 달리는 길) 러닝(Running), 누구나 한 번쯤은 마음먹어 본 경험이 있을 것입니다. "오늘부터 운동해야지!"라는 다짐과 함께 시작할 수 있는 가장 쉬운 운동 중 하나가 바로 러닝이죠. 특별한 장비나 복잡한 준비 없이도 가벼운 운동화 하나면 충분하니까요.게다가 규칙적으로 달리다 보면 몸도 가벼워지고 마음까지 상쾌해지는 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 막상 시작해보면 어느 정도 시간이 지나야 그 매력을 제대로 느낄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 러닝이 주는 다양한 이점과 달리기 시작할 때 꼭 알아야 할 몇 가지 팁을 소개해 드리겠습니다.   1. 러닝의 효과 신체적 효과심폐지구력 향상러닝은 심장의 기능을 강화하고 폐의 용적을 증가시키며, 혈액 순환을 개선합니다. 정기적으로 러닝을 하면 심장의 펌.. 2024. 11. 29.
수면을 위한 카페인 없는 차 추천 (feat.차의 효능) 요즘처럼 추운 겨울날, 따뜻한 차 한 잔 마시면 몸도 훈훈해지고 위안이 되죠. 개인적으로 오전에는 커피나 녹차 등 카페인이 있는 음료를 마시지만 오후에는 카페인 없는 차를 찾게 되더라고요. 나이가 드니 카페인 때문에 잠을 설치거나 불안한 날들이 많아서인지, 오후에는 카페인을 피하려고 하는 편입니다. 이번 포스팅에서는 저처럼 카페인에 예민하거나 임산부이신 분들을 위해 카페인 없는 차들에 대해 이야기해보려고 해요. 카페인 없는 차는 어떤 장점이 있고 또 어떤 종류가 있는지 알아볼게요. 카페인 없는 차의 장점 부담 없는 섭취카페인이 없기 때문에 수면이나 불안에 민감한 사람들에게 적합하며, 하루 중 언제든지 안심하고 마실 수 있습니다. 수면 개선진정 효과가 있는 허브 차는 잠자기 전에 마시는 것이 좋으며, 숙면.. 2024. 11. 27.
과민성 대장 증후군(IBS)의 원인과 증상, 해결 방법 (feat. 식단) 어쩌다 긴장되면 배 아프거나 체하거나 하는 일은 있을 수 있지만 보통 식후 거의 바로 설사를 한다든지, 변비가 잦다든지 하는 경우라면 과민성 대장 증후군을 의심해 볼 수 있어요.과민성 대장 증후군 (IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 장의 기능에 영향을 미치는 만성 소화기 질환으로, 주로 복통, 불규칙한 배변 습관(설사와 변비의 교차), 팽만감, 가스 등의 증상이 나타납니다.IBS는 딱히 장의 구조적 이상이나 염증이 없이 발생하며, 스트레스, 식습관, 심리적 요인 등이 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 질환은 만성적으로 지속될 수 있으며,일반적으로 생명에 위협이 되는 정도는 아니지만 삶의 질에 지대한 영향을 미칠 수 있죠 . 과민성 대장 증후군의 원인 IBS의 정확한 원인.. 2024. 11. 24.
뇌장축(Brain-gut Axis)을 아시나요? (feat. 장건강이 뇌를 좌우한다) 장 건강이 좋지 않으면 피로, 소화 불량, 피부 상태 악화, 자가면역 문제 등 다양한 증상이 나타날 수 있다고 하죠. 언뜻 듣기엔 변비나 설사 등 장의 문제가 아닌 것 같지만 여러 연구 결과에 의하면 위에 언급했던 위장관 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 장과 밀접하게 연관이 있다고 합니다. 우울증이나 ADHD 등, 과거에는 뇌의 문제라고 여겨졌던 게 장에도 원인이 있다고 밝혀진 거죠. 장이 안 좋다고 기분이 우울하거나 집중이 잘 안 되는 게 말이 안 되는 것 같다고요? 뇌장축이라는 단어 들어보신 적 있나요? 뇌장축(Brain-Gut Axis)은 뇌와 장이 연결돼 있고, 멀어 보이는 이 둘이 서로 긴밀하게 소통하며 인체에 영향을 미친다는 개념입니다. 이 축에는 신경계, 내분비계, 면역계, 장내 미생물 등이 .. 2024. 11. 23.
글루타치온 효능과 종류, 항산화 영양제의 왕 (feat. 해독) 연말이 다가오고 있습니다. 자연스럽게 술자리도 많아지면서 건강을 챙겨야 할 시기죠.이럴 때 간에 좋고 항산화 효과에 탁월한 글루타치온을 챙겨드시면 피로나 숙취가 좀 덜할 수 있어요.  글루타치온의 기능글루타치온은 체내에서 중요한 역할을 하는 항산화 물질이며, 여러 가지 기능을 담당해요. 1. 항산화 작용글루타치온은 강력한 항산화제로서, 활성 산소종(ROS)을 중화하여 세포를 보호하고 산화적 스트레스를 줄이는 데 기여합니다. 이는 노화 방지와 다양한 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 2. 해독 작용글루타치온은 간에서 여러 독소와 중금속을 결합하여 물질을 해독하고 제거하는 과정에 중요한 역할을 합니다. 이는 몸을 정화하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 3. 면역 기능글루타치온은 면역 세포의 기능을 개.. 2024. 11. 22.
콩의 장점과 단점 및 추천 콩과 조리법 (feat. 렉틴, 이소플라본) 단백질 섭취의 일환으로 간단하게 콩을 드시는 분들이 많습니다. 요즘에는 베지테리안도 늘어나는 추세고요.그런데 콩을 잘못 섭취하면 속이 더부룩해서 소화가 잘 안 되고 가스차는 경우가 많아요. 더 나아가서는 콩이 소화되면서 렉틴 성분의 독소를 배출할 수도 있고 콩 자체에 함유된 이소플라본이라는 호르몬 때문에 신체에 안 좋은 영향을 미칠 수도 있죠. 하지만 콩 자체에는 장점도 있기 때문에 잘 알아보고 단점을 피해서 건강하게 섭취하는 게 가장 좋겠죠?콩의 장점과 단점, 추천하는 콩 종류와 안전한 조리법까지 한번 알아볼게요.  콩의 장점  영양가 풍부콩은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강한 식단에 필수적인 식품입니다. 심혈관 건강콩은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절.. 2024. 11. 21.

티스토리툴바