글루타치온 효능과 종류, 항산화 영양제의 왕 (feat. 해독)

 

연말이 다가오고 있습니다. 자연스럽게 술자리도 많아지면서 건강을 챙겨야 할 시기죠.

이럴 때 간에 좋고 항산화 효과에 탁월한 글루타치온을 챙겨드시면 피로나 숙취가 좀 덜할 수 있어요. 

 

글루타치온의 기능

글루타치온은 체내에서 중요한 역할을 하는 항산화 물질이며, 여러 가지 기능을 담당해요.

 

1. 항산화 작용

글루타치온은 강력한 항산화제로서, 활성 산소종(ROS)을 중화하여 세포를 보호하고 산화적 스트레스를 줄이는 데 기여합니다. 이는 노화 방지와 다양한 질병 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

2. 해독 작용

글루타치온은 간에서 여러 독소와 중금속을 결합하여 물질을 해독하고 제거하는 과정에 중요한 역할을 합니다. 이는 몸을 정화하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 면역 기능

글루타치온은 면역 세포의 기능을 개선하고, 면역 반응을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 이는 감염이나 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다.

 

4. 단백질 합성

글루타치온은 단백질의 구조와 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 아미노산의 균형을 맞추어 단백질 합성에도 기여합니다.

 

5. 세포 생존

세포의 생리적 기능을 유지하고, 세포 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 하며, 적절한 세포 기능과 생존을 지원합니다.

 

6. 신진대사 조절

글루타치온은 대사 과정에서 에너지 생성 및 대사 균형을 유지하는 데 영향을 미칩니다.

 

7. 항염증 작용

염증 반응을 조절하고, 염증 관련 질환의 예방 및 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 스트레스, 불균형한 식습관, 환경 유해물질 등의 요인으로 인해 그 수치가 감소할 수 있어요. 그래서 평소에 피로감을 심하게 느끼거나 스트레스가 많은 분들은 음식이나 보충제를 통해 글루타치온을 보충하는 것이 좋아요. 그런데 무턱대고 글루타치온이라고 복용하실 게 아니라 종류도 살펴봐야 합니다. 흡수율이 다르거든요. 그러면 어떤 종류가 있고 어떤 형태의 글루타치온을 먹으면 흡수율이 좋은지도 살펴볼게요.

 

글루타치온의 종류

 

글루타치온은 환원형 글루타치온 (Reduced Glutathione, GSH)과 산화형 글루타치온 (Oxidized Glutathione, GSSG) 이렇게 두 가지 형태로 존재하고 이 둘은 체내에서 서로 전환될 수 있답니다. 그러면 각 형태에 대해 알아볼까요?

 

1. 환원형 글루타치온 (GSH)

특징

생리적으로 활성화된 형태로, 세포 내에서의 항산화 작용이 가장 강력합니다. 글루타치온의 주요 기능이 이루어지는 형태로, 다양한 생리적 과정에 관여합니다.

 

신체 흡수

환원형의 경우, 비교적 효율적으로 세포 내로 흡수됩니다. 하지만 경구(구강)에서의 소화 과정에서 분해되기도 하여, 보충제로 복용할 때 그 효과가 제한적일 수 있습니다. 좀 더 효율적으로 글루타치온을 체내에 흡수하기 위해 기본적인 Reduced의 형태 말고 아래와 같은 글루타치온도 나왔으니 참고해 주세요.

 

리포좀 글루타치온

리포좀 기술을 사용하여 글루타치온이 세포막을 통과할 수 있도록 도와줘요. 이 형태는 생체이용률이 높아 효과적인 흡수를 제공합니다. 간단히 말해 물리적 전달 시스템을 개선한 형태로, 환원형 글루타치온을 리포좀이라는 작은 지방 입자에 캡슐화한 거예요. 기본적으로 리포좀 글루타치온은 환원형 글루타치온을 사용하여 만들지만, 그 자체로 별개의 전달 메커니즘을 갖춰 흡수율을 높인 것이라 할 수 있죠. 리포좀 글루타치온은 환원형 글루타치온을 더 효과적으로 체내에 전달할 목적으로 개발된 제품이에요.

 

S-Acetyl 글루타치온

환원형 글루타치온의 변형된 형태입니다. S-Acetyl 글루타치온은 글루타치온에 아세틸기를 추가하여 만든 것으로, 이 구조 변화 덕분에 소화 과정에서 글루타치온이 더 잘 보호되어 체내에서 활성 상태로 쉽게 변환되고 흡수될 수 있어요. 기본적으로 환원형 글루타치온을 기반으로 하지만, 흡수율과 안정성을 높이기 위해 아세틸화한 형태라고 보시면 됩니다.

 

2. 산화형 글루타치온 (GSSG)

특징

글루타치온이 산화되어 형성된 형태로, 활성화 상태가 아닙니다. 환원형으로 변화해야 효과적으로 작용할 수 있어요.

 

신체 흡수

산화형 글루타치온의 경우도 세포 내로 흡수되긴 하지만, 일반적으로 환원형보다는 흡수율이 낮습니다.

 

따라서 글루타치온의 경우는 환원형 글루타치온을 기반으로 해서 흡수율을 높인 형태로 복용하는 게 좋아요.

 

글루타치온의 순도

 

글루타치온을 고를 때 순도 얘기를 많이들 하죠. 사실 순도가 높은 제품을 선택하는 게 매우 중요해요. 보통은 90% 이상의 순도를 가진 제품이 효과적이라고 여겨지고 순도가 높을수록 불순물과 대사산물이 적어져 효능이 강화될 수 있거든요.

 

형태

환원형 글루타치온(GSH)으로 제공되는 제품이 좋으며, 앞에서 말씀드린 대로 리포솜 형태의 제품이 흡수율이 높아 더욱 효과적일 수 있어요.

 

효과적인 용량

 

일반 권장 용량: 성인의 경우, 일반적으로 하루 250mg에서 1000mg 사이의 용량이 효과적이라고 알려져 있지만 개인의 건강 상태, 나이, 생활 습관에 따라 적정 용량은 달라질 수 있습니다.

 

특정 건강 상태: 특정 질환이나 상태(예: 간 질환, 항산화 효과를 높이고자 하는 경우 등)에 따라 권장 용량이 다를 수 있으므로, 용량에 대해서는 전문가와 상의해 보시는 게 좋아요.

 

글루타치온은 순도가 높은 제품을 선택하고, 흡수율을 고려해 적절한 용량을 설정하는 것이 중요해요. 다가오는 연말에 선물로도 좋고 본인이 드셔도 좋을만한 영양제로 추천합니다.

건강한 하루 되세요!