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걷기의 효능, 만 보여야 할까? 더위가 좀 가시고 날이 시원해지면서한강이나 산책로에 걷는 분들이 많아졌더라고요.남녀노소 할 거 없이 가장 쉽고 간단한 운동이 바로 걷기죠. 사실 걷기는 가장 쉽지만 개인의 신체적, 정신적, 사회적 건강에 여러 모로 긍정적인 영향을 미칩니다.규칙적인 걷기는 심혈관 건강, 체중 관리, 정신적 안정뿐만 아니라사회적 교류를 증진하는 데 큰 도움이 되며, 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동이죠. 근데 걷기의 효능을 보려면 꼭 하루 만 보를 걸어야 할까요?결론부터 얘기하면 '꼭 그렇진 않다' 예요.걷기의 효능과 더불어 이런 효능을 보려면 하루에 얼마나 걸어야 할지 알아볼게요. 걷기의 효능1. 심혈관 건강 개선 심장 기능 강화규칙적인 걷기는 심박수를 증가시키고, 심장 근육을 강화해 심혈관 질환(심장병, 고혈압, 뇌졸중.. 2024. 10. 13.
식초의 장점, 다이어트와 건강, 두 마리 토끼 다 잡는다 요즘 혈당 다이어트가 주목받으면서 식초도 덩달아 떠오르고 있습니다.왜냐고요?식전 혹은 식후에 식초를 한 스푼 정도 먹으면 혈당 스파이크를 막아준다는 연구 결과가 나와서죠.요즘 특히 애플 사이다 비니거 (사과 초모 식초)가 많이 떠오르고 있는데요.보니까 휴대가 간편하게 젤리나 알약 형태로도 나오더라고요. 사실 우리 선조들도 옛부터 고기나 밥 반찬으로 장아찌, 피클을 만들었고 여기엔 어김없이 식초가 들어가죠.선조들이 혈당에 관해서는 몰랐겠지만 소화에 도움되는 건 예전부터 잘 알고 있었던 모양입니다. 근데 모든 식초가 다 몸에 좋을까요?여기서 말하는 식초의 효능은 자연발효한 식초의 경우입니다.그러면 식초에는 어떤 효능이 있는지, 어떤 식초를 쓰면 좋을지 한번 알아볼게요. 식초의 효능 식초는 고대부터 건강 증진.. 2024. 10. 13.
SIBO(소장내세균과증식) 증상과 원인, 해결법 혹시 밥 먹고 나면 가스가 차고 더부룩한 적 있었나요?저는 개인적으로 이런 적이 많아서 병원에 갔더니SIBO라는 진단을 받은 적이 있어요. '그냥 나이가 드니까 소화가 잘 안 되고 더부룩하네' 이렇게만 알고 있었는데SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth, 소장 세균 과다 증식)라는 걸 알고 나니 의문이 풀리더라고요.근데 아마 SIBO가 뭔지 모르시는 분들이 많을 거예요.아직까지는 좀 생소한 병명이고저처럼 그저 소화불량이라고만 알고 계시는 분들이 많을 것 같아SIBO에 대해 알려드리려고 합니다. 혹시 가스 차거나 더부룩하고 속이 계속 안 좋다면소화제만 드시지 마시고 가까운 가정의학과에서 진료보는 걸 추천드려요.그럼 SIBO가 뭔지, 원인과 해결 방법까지 한번 알아볼게.. 2024. 10. 12.
과식의 원인과 해결방안, 나는 왜 과식하는가? 뷔페에 갔다가 나도 모르게, 아니면 분위기에 휩쓸려서, 혹은 스트레스 받아서 과식해본 적 있으신가요?누구나 한 번쯤은 있는 경험이죠.가끔씩은 그럴 수 있지만 횟수가 잦아진다면 원인을 찾아볼 필요가 있습니다.과식이 생각보다 몸에 안 좋기 때문인데요. 우리는 왜 과식을 하며 과식을 하면 어떤 점이 안 좋을까요? 1. 과식의 원인  1) 심리적 요인 스트레스: 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 음식, 특히 고칼로리나 자극적인 음식으로 위안을 얻습니다.이는 ‘스트레스성 폭식’으로 이어질 수 있죠.감정적 요인: 우울함, 외로움, 불안 등의 감정이 과식을 유발할 수 있습니다.음식은 일시적으로 심리적인 안정을 제공하지만, 장기적으로는 부정적인 결과를 초래합니다.보상 심리: 자신을 보상하기 위해 과식하는 경우도 많습니.. 2024. 10. 12.
카니보어 식단, 조던 피터슨도 한다? 다이어트나 건강에 관심 있으신 분들이 한 번 정도는 들어본 적 있으실 텐데요바로 카니보어 식단입니다.탄수화물을 배제하고 육류와 동물성 단백질만 섭취하는 식단이죠.우리 말로 표현하자면 육식주의자랄까요?채식주의의 정반대에 서 있다고 볼 수도 있죠. 키토제닉(Ketogenic) 열풍에 이어 극단적인 저탄수화물을 지향하고염증을 없애준다는 카니보어를 시도하는 사람들도 늘어나는 추세예요.'질서 너머', '12가지 인생의 법칙' 등으로 잘 알려진 조던 피터슨도 딸과 이 식단을 한 후 자가면역질환과 염증이 없어지고몸이 좋아졌다며 카니보어를 고수하는 걸로 알려져 있습니다.하지만 야채나 섬유질을 일절 섭취하지 않는 점 때문에 위험하다는 주장도 만만치 않죠. 대체 이 식단이 뭐길래 논란의 중심에 서 있는 건지 한번 알아볼게.. 2024. 10. 12.
저염식의 단점, 소금이 진짜 문제인가? 저염식은 일반적으로 나트륨 섭취를 줄여서고혈압이나 심혈관 질환을 예방하거나 관리하는 데 유익한 식단으로 알려져 있습니다.부종이나 신장, 혈압에 염분 조절하라는 얘기를 흔하게 들을 수 있죠.하지만 지나치게 염분을 제한하는 저염식은 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있어요.정제 소금은 안 좋을 수 있지만 미네랄이 풍부한 천일염이나 죽염, 용융소금 등은인체에 꼭 필요한 요소 중 하나입니다.나트륨은 체내에서 중요한 전해질 역할을 하기 때문이죠.저염식을 해야 좋다며 너무 적은 양을 섭취할 경우 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다.혹시 저염식을 하고 있는데 아래 증상들을 겪고 있다면 미네랄이 풍부한 소금을 먹어주는 게도움이 될 수 있습니다.그러면 저염식이 야기할 수 있는 건강 문제를 알아볼게요. 저염식의 단점 1... 2024. 10. 11.

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