침묵의 장기 간, 평소에 간이 안 좋다고 해도 증상이 없어서 잘 모른다고들 하죠.간은 몸에서 가장 큰 기관입니다. 술이나 스트레스 때문에 생성되는 독소를 없애는 중요한 장기 중 하나로, 해독 뿐만 아니라 여러 가지 기능을 담당하고 있습니다. 예를 들어, 체내 혈액 공급에서 독소를 제거하고, 건강한 혈당 수치를 유지하며, 혈액 응고를 조절하는 등 수백 가지의 중요한 일을 하고 있죠.예전에는 술 많이 마시는 사람들이 간이 안 좋은 경우가 많았는데 요즘엔 술을 안 마셔도 지방간 증상이 있는 분들이 늘어나는 추세입니다. 술 말고도 간에 안 좋은 음식을 먹거나 스트레스를 받아 간을 혹사시키기 때문이죠. 다행인 점은 간은 독특한 재생 능력을 가졌다는 겁니다.상당 부분이 손상되거나 제거되어도 본래 크기로 회복할 수 ..

요즘 들어서 장 건강이 중요하게 대두되고 있습니다.장 건강이 좋지 않으면 피로, 소화 불량, 피부 상태 악화, 자가면역 문제 등 다양한 증상이 나타날 수 있기 때문이죠. 여러 연구 결과에 의하면 위에 언급했던 위장관 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 장과 밀접하게 연관이 있다고 합니다.장 건강 하면 자연적으로 떠오르는 개념이 바로 마이크로바이옴입니다. 마이크로바이옴은 특정 환경 내에 존재하는 모든 미생물과 그 유전 정보라고 할 수 있습니다. 특히 인간의 경우, 인체 내외에 살고 있는 박테리아, 바이러스, 진균 등을 뜻하죠. 장이라는 거대한 토양에 살고 있는 미생물 군집체들이라고 생각하면 좀 쉽게 와닿으실 거예요.건강에 관심이 있으신 분들이라면 아마 한두 번 쯤은 들어본 적 있을 겁니다.그동안 먹은 음식, 운..

명상 자주 하시나요?바쁘고, 시간에 쫓기고, 핸드폰을 손에서 떼지 못하는 디지털 시대에 어찌 보면본인을 위해 꼭 필요한 투자라고 할 수 있습니다.돈이 드는 것도 아니고, 어디를 찾아가야 하는 것도 아니죠.여기저기 치이는 생활의 쉼표이자 모든 정신 건강의 시작점, 혹은 도착점이라고 할 수 있습니다.동서고금을 막론하고 위대한 철학가나 위인들은 다들 명상을 했습니다.소크라테스도 '너 자신을 알라'라고 했을 정도로 본인에 대해서 아는 건 인생에서 굉장히 중요하죠.매일 아침, 혹은 자기 전에 한번씩 오늘 하루를 되돌아보며 명상을 시간을 가져보는 건 어떨까요?그리 길지 않아도, 하루에 10분이라도 하는 습관을 들이고 나면 인생이 달라지는 걸 느낄 수 있을 겁니다.그렇다면 과연 명상이 뭔지, 하면 어떤 효과가 있는지..

키토제닉 다이어트의 열풍에 살짝 가렸지만 그래도 존재감을 과시했던 팔레오 다이어트, 기억하시나요?일명 구석기 다이어트라고도 하는데요, 식단은 주로 원시 인류가 사냥과 채집을 통해 섭취했을 법한 음식들로 구성됩니다.이 다이어트는 가공된 음식을 전부 배제하고 자연 상태의 식품을 섭취하는 것에 중점을 두고 있죠.현대 사회에서 비만, 대사 질환 등 만성 질환이 증가한 원인은 바로 가공 식품이라는 이론에 기반한 식단이기 때문입니다.곡물, 콩류, 유제품을 섭취하는 것이 비만에서부터 알레르기에 이르기까지 다양한 만성 질환과 상태를 초래할 수 있다는 말이죠.팔레오 다이어트가 건강에 미치는 영향에 대해 장기적인 연구가 충분히 이뤄지진 않았지만 식단 자체만 놓고 보면 건강한 식습관이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 팔레오..

포드맵(FODMAP) 다이어트, 들어보셨나요?특정 유형의 탄수화물(포드맵), 채소를 피하거나 제한하는 식단으로, 주로 소화기 관련 증상을 완화하기 위해 고안된 식단이에요. 요즘 가공식품과 인스턴트, 배달음식 등으로 끼니를 때우는 분들도 많고 스트레스가 만연하는 사회라 소화가 안 된다거나 가스가 차는 등 위장관 관련 증상 있으신 분들이 많더라고요.이런 분들한테는 포드맵 다이어트가 굉장히 효과적일 수 있어요.포드맵이 뭔지, 어떤 식단을 해야 하는지 알아볼게요.포드맵이란? 포드맵은 Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols의 약자입니다.  Fermentable특정 탄수화물이 대장 내 미생물에 의해 발효되는 과정발효 과정은..

예전부터 지금까지 꾸준히 거론되는 다이어트법은 바로 저칼로리 다이어트라고 할 수 있을 것 같아요.다이어트에 돌입할 때 대부분의 사람들이 섭취 음식의 칼로리부터 확인하죠.이럴 때 보면 썩어도 준치라는 말이 생각나네요.그런데 칼로리가 다가 아니란 거, 이제는 많이들 아실 거예요.물론 칼로리 적은 음식으로 먹으면 초반에는 반짝 효과가 있지만 그렇게 계속 먹는 게 가능하지 않은 데다 계속 억누른 식욕이 나중에 터질 수도 있다는 연구 결과가 많습니다.저칼로리로 체중 감량에 성공한 사람들이 일반 식단으로 돌아왔을 때 얼마 안 있다 요요 현상을 겪는 경우도 많죠. 그래서 처음에는 각광받던 저칼로리 다이어트에서 탄단지 비율에 더 신경 쓰는 저탄고지나 혈당, 인슐린을 덜 자극하는 다이어트법으로 옮겨갔죠.사실 인체는 그리..