MCT Oil의 장점과 단점, 어떻게 먹는 게 좋을까?

코코넛에서 유래된 mct oil

 

MCT 오일, 건강에 관심 있는 분들이나 키토제닉 다이어트를 했던 분이라면 들어본 적 있으실 거예요.

MCT 오일은 중쇄중성지방(Medium-Chain Triglycerides)의 약자로, 중간 길이의 지방산 사슬로 구성된 지방입니다. 일반적인 식물성 기름에 비해 소화 및 흡수가 빠르다는 특징이 있죠. 주로 코코넛 오일과 팜핵 오일에서 추출되며, 주요 구성 지방산은 카프릴산(C8)과 카프르산(C10)입니다.

MCT오일은 일단 이 두 개의 구성 성분이 살짝 다르기 때문에 구성 성분부터 자세히 알아볼게요.

C8 (카프릴산)과 C10 (카프르산)은 모두 중쇄지방산(Medium-Chain Fatty Acid)이지만, 체내에서의 대사 과정과 효과에 약간의 차이가 있거든요.

 

C8과 C10의 차이

 

C8 (카프릴산)

 

가장 빠른 에너지원

C8은 다른 MCT 지방산보다 체내 흡수 및 대사 속도가 가장 빠릅니다. 간에서 빠르게 케톤체로 전환되어 에너지로 사용되죠. 

 

키토시스 유도 효과

키토제닉 다이어트 시 케톤체 생성을 가장 효과적으로 촉진하는 성분으로 알려져 있습니다.

 

소화 장애 가능성

다른 MCT 지방산에 비해 설사를 유발할 가능성이 조금 더 높아서 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 처음엔 소량 섭취하다 몸이 적응을 하면 조금씩 늘려가는 게 좋습니다.

 

C10 (카프르산)

C8보다 느린 에너지 공급

C8보다는 흡수 및 대사 속도가 느립니다. 하지만 장쇄지방산(Long-Chain Fatty Acid)보다는 훨씬 빠른 에너지 흡수 속도를 자랑하죠.

 

항균 효과

일부 연구에서는 C10이 항균 효과를 가지고 있다는 결과가 있습니다.

 

소화 장애 가능성

C8보다는 설사를 유발할 가능성이 낮습니다.

 

그러면 간단하게 둘이 비교를 해볼게요.

 

C8과 C10의 비교

특징	C8	C10
흡수 속도	가장 빠름	C8보다 느림
케톤 생성 효과	가장 높음	C8보다 낮음
설사 가능성	다소 높음	다소 낮음
항균 효과	낮음	다소 높음

 

MCT 오일 선택 시 고려 사항

C8과 C10의 비율은 제품마다 다르기 때문에 목표에 따라 적절한 비율의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

빠른 에너지 공급 및 케토시스 유도를 우선시한다면 C8 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 소화 장애 가능성을 고려하여 섭취량을 조절해야 하죠. 처음엔 소량부터 시작해서 차차 양을 늘려나가세요.

소화 부담을 줄이고 싶다면 C10 함량이 높거나 C8과 C10이 적절히 혼합된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

어떤 제품이 가장 적합한지는 개인의 건강 상태, 목표, 소화 능력 등을 고려하여 결정하는 게 좋아요.

 

 

MCT 오일은 빠른 에너지 공급과 케토제닉 다이어트 지원 등의 장점이 있지만, 동시에 몇 가지 단점도 가지고 있으니 장점과 단점을 균형 있게 고려하여 사용하는 것이 중요해요. 그럼 장단점도 알아볼까요?

 

 

MCT 오일의 장점

빠른 에너지 공급

소화 및 흡수 속도가 빨라 운동 전후 에너지 보충이나 빠른 에너지 공급이 필요할 때 효과적입니다.

 

키토시스 유도

케토제닉 다이어트 시 케톤체 생성을 촉진하여 체중 감량을 지원할 수 있습니다.

 

인지 기능 개선 가능성

일부 연구에서는 인지 기능 개선에 긍정적인 효과를 보였지만, 아직은 더 많은 연구가 필요합니다.

 

포만감 증가

지방이니만큼 포만감을 증가시켜 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

다양한 용도

식품 첨가물, 건강 보조 식품, 화장품 등 다양한 분야에서 활용됩니다.

 

 

 

MCT 오일의 단점

소화 장애

과다 섭취 시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 섭취량을 서서히 늘려가는 것이 중요합니다.

 

칼로리

지방으로 구성되어 있으므로 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있으니 지방량 채운다고 너무 많이 드시지 말고 적정량을 섭취하는 게 중요해요.

 

가격

일반 식용유에 비해 가격이 비교적 높습니다.

 

장기적인 효과에 대한 연구 부족

장기간 섭취 시 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 충분하지 않습니다.

 

MCT 오일은 특정 상황에서 유용할 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니에요. 잘 안 맞는 경우는 복통을 심하게 앓을 수도 있고 설사를 할 수도 있죠. 개인의 건강 상태, 목표, 그리고 잠재적인 부작용을 고려하여 신중하게 사용해야 합니다. 특히 소화 장애가 있는 사람이나 특정 질환을 앓고 있는 사람은 MCT 오일 섭취 전에 의사와 상담하는 게 좋아요.

그리고 잊지 마셔야 할 건 C8, C10이 어떤 비율로 들어있는지, 함량 등을 확인하고 선택하는 것이 중요합니다.

오늘도 건강한 하루 되세요!