숙면을 위한 꿀팁 (불면증과 거리 두기)

 

안녕하세요! 요즘 많은 분들이 관심을 가지는 주제죠, 바로 '숙면'에 대해 이야기해보려고 해요.

잠을 잘 자는 건 우리 생각보다도 훨씬 중요하죠. 매일 8시간 숙면이 주는 효과는 상상 이상이랍니다.

우리의 신체는 수면을 통해 기능을 회복하고 다음날을 준비하거든요. 수면이 부족하면 머리도 잘 안 돌아가고 피곤하며 호르몬 불균형까지 생길 수 있어요. 밤을 새거나 조금밖에 못 잔 날은 이런 부분들을 실감하실 겁니다.

여기에 대해서는 아래 포스팅에서 자세히 설명해 놨으니 참고해 보세요. 

 

https://june2546.tistory.com/entry/8%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EC%9E%98-%EC%9E%90%EA%B3%A0-%EA%B3%84%EC%8B%A0%EA%B0%80%EC%9A%94

8시간 수면, 잘 자고 계신가요?

 

 

 

 

 

이번 포스팅에서는 푹 잘 수 있으려면 무엇을 먹어야 하고, 어떤 영양제를 선택해야 하며, 어떻게 긴장을 풀 수 있는지 하나씩 살펴보려고 합니다.

 

숙면에 좋은 음식

 

트립토판이 풍부한 음식

칠면조, 닭고기, 콩류, 두부 같은 음식들은 트립토판을 함유하고 있어 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진해 숙면에 도움을 줍니다.

 

마그네슘이 든 음식

바나나, 아몬드, 시금치 같은 음식은 마그네슘이 풍부해 근육 긴장을 풀어주고 수면을 유도합니다.

 

허브티

캐모마일이나 라벤더 티는 진정 효과가 있어 잠들기 전에 한 잔 마시면 긴장을 완화하고 수면의 질을 높일 수 있어요.

 

불면증이 있으신 분들이라면 평소에 이런 성분 음식들을 챙겨 먹는 게 좋아요. 그러면 영양제나 보충제는 어떤 게 있는지 알아볼게요.

 

숙면에 좋은 영양제

 

멜라토닌

수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌은 특히 해외에 나가서 시차 적응을 해야 하는 경우나 수면 패턴이 불규칙한 분들에게 유용합니다.

 

마그네슘

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주기 때문에, 저녁에 섭취하면 긴장을 풀고 깊은 잠에 들 수 있게 도와줍니다. 불면증이 있으신 분들은 마그네슘을 자기 전에 드셔보세요.

 

L-테아닌

녹차 성분으로 알려진 L-테아닌은 스트레스를 완화하고 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

음식만으로는 부족하다 싶으실 때 수면제보다는 먼저 이런 영양제를 시도해 보세요. 그리고 무엇보다 생활 습관도 빼놓을 수 없겠죠.

 

숙면을 위한 생활

 

저녁 루틴 만들기

자기 전 30분 정도는 조명을 어둡게 하고, 독서나 명상 등으로 몸과 마음을 준비해보세요. 이렇게 규칙적인 루틴을 실천하며 신체가 자연스럽게 잠에 들 준비를 합니다.

 

심호흡 및 스트레칭

심호흡이나 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 마음을 차분하게 만들어줍니다. 마음이 편안하면 더 쉽게 숙면을 취할 수 있답니다.

 

전자기기 멀리하기

잠자기 전 최소 한 시간은 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 피하는 게 좋아요. 청색광이 수면 호르몬을 방해할 수 있거든요.

 

햇빛 쬐기

낮에 햇빛을 쬐면 사카디안 리듬(생체 시계)을 일주기대로 맞출 수 있어서 낮에는 코르티솔이, 저녁에는 멜라토닌이 분비됩니다. 그래서 한층 잠들기가 쉬워지죠.

 

잠들기 힘든 분들이라면 당장 오늘 밤부터 시도해 보세요. 전 개인적으로 잠들기 전에 무리한 운동 말고 가볍게 스트레칭과 명상을 하고 마그네슘을 먹는 루틴이 있는데 7~8시간은 푹 자게 되더라고요. 숙면으로 건강한 생활 이어가세요!

오늘도 건강한 하루 되세요!