변비 원인과 해결 방안

 
말만 들어도 답답한 변비
단언컨대 다이어트와 대사 순환의 주요 적이라고 할 수 있습니다.
잘 먹고 잘 싸고 잘 자기만 해도 인생의 많은 문제를 해결할 수 있어요.
 
특히 변비는 생각보다 여러 요인에 의해 발생하는데
일반적으로는 생활 습관, 식습관, 건강 상태 등과 관련이 있습니다.
거기다 스트레스나 심리적인 요인도 빼놓을 수 없죠.
스트레스 받아서 변비가 오면 변비 때문에 또 스트레스를 받는 악순환이 반복되죠.
약을 쓰는 것도 한두 번이고 내성이 생기기 때문에
변비가 있다면 근원적인 해결책 찾는 게 좋아요.
 
특히 다이어트나 식단 조절을 하고 있다면
변비 해결이 최우선이라고 생각해요.
일단 노폐물을 비워야 위장관이 제대로 돌아가고 순환이 잘 돼서
지방을 태울 여건이 되거든요.
 
그러면 변비의 원인과 해결책에 관해 알아볼게요.
 

변비의 원인

 
식습관
섬유질 부족
과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 충분한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있어요.
인스턴트나 가공식품처럼 첨가물이 많은 음식을 주로 먹으면
소화하면서 독소도 생기는데 그 독소를 배출하기는 더 힘들어집니다.
그런 음식을 먹을 때는 섬유질 있는 음식을 곁들여 먹는 게 좋아요.
하지만 위장관이 안 좋으신 분들은 섬유질을 자제하는 게 좋아요.
이미 소화기 질환이 있는 분들이  섬유질을 과다 섭취하고 물을 충분히 마시지 않을 경우
장폐색의 위험이 증가할 수 있거든요.
 
수분 부족
적절한 수분, 특히 물 섭취를 해줘야 대장이 부드러워지고 원활한 배변 활동이 가능합니다.
 
생활 습관
운동 부족
활동이 너무 적으면 대장 운동이 느려져 변비를 유발할 수 있습니다.
식후 가볍게 걷기를 해주면 장에 자극을 줘서 신호가 올 수 있어요.
배변 참기
신호가 왔을 때 화장실 안 가고 참으면 신호가 지나가는 거, 다들 경험하신 적 있으시죠?
어쩔 수 없는 상황이라면 그렇게 해야겠지만
그런 상황이 자주 생기면 대장 근육이 약해지고 변비가 생길 수 있어요.
신호가 오는 시기를 알고 그때는 가급적이면 화장실 갈 수 있는 상황을 만들어놓는 게 좋겠죠.
 
건강 상태 및 질병
갑상선 기능 저하증
갑상선의 기능이 저하되면 대사 속도가 느려지면서 변비가 생길 수 있어요.
신경 문제
변비 또한 자율신경계의 영향을 받습니다.
마음이 편할 때 신호가 오는 경우가 많죠.
파킨슨병이나 다발성 경화증 같은 신경 질환이 자율 신경계에 영향을 줘서 변비를 유발할 수 있어요.
대장 질환
대장암이나 과민성 장증후군(IBS) 등의 질환도 설사 혹은 변비의 원인이 될 수 있습니다.
 
약물
진통제
특히 강력한 진통제(예: 아편유사제)는 변비를 일으킬 수 있습니다.
철분 보충제
다량 복용 시 변비를 유발할 수 있습니다.
항우울제 및 일부 항고혈압제
이러한 약물도 변비의 원인이 될 수 있습니다.
 
호르몬 변화
임신
호르몬 변화와 태아로 인한 자궁 압박이 변비를 유발할 수 있습니다.
 
변비의 원인은 다양하며, 종종 여러 요인이 함께 작용하기도 합니다.
생활 습관 개선과 식이 조절이 무엇보다도 우선이죠.
그러면 이런 변비의 해결 방법도 알아볼게요.
 

변비의 해결 방법

 
식이 조절
식이섬유 섭취 조절
일반적으로는 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하여 식이 섬유를 늘리는 것이 좋아요.
섬유질이 대변의 부피를 증가시켜 장운동을 촉진하거든요.
그런데 SIBO가 있는 경우나 장이 안 좋을 경우,
유질이 오히려 배변 활동을 방해하는 경우도 있어요.
이런 경우는 섬유질을 제한하는 게 오히려 낫습니다.
야채를 먹을 때 배가 더부룩하거나 복부팽만감, 가스차는 느낌이 든다면 차라리 식이섬유를 피해보세요.
이건 개인 차가 있는 부분이라 본인의 반응을 살피시고 따라주시기 바랍니다.
 
충분한 수분 섭취
수분 섭취 글에서 언급한 적이 있는데
배변활동이 좀 안 좋다면 평소보다 물을 좀 많이 마셔보세요.
 
운동
가벼운 운동은 장의 연동 운동을 자극하여 배변을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.
걷기, 조깅, 요가 등이 효과적이죠.
 
규칙적인 배변 습관
일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이고, 신호가 왔을 때 참지 않는 것이 중요합니다.
가급적 본인의 배변 시간대를 확인하고 그때쯤엔 편한 환경을 만들어 주는 게 좋아요.
 
생활 습관 개선
카페인과 알코올 섭취를 줄여보세요.
이 두 가지가 체내 수분을 줄여 변비를 악화시킬 수 있습니다.
물론 쉽지는 않겠지만 최소한 일주일 정도 해보면서 반응을 보고 계속하시길 바랍니다.
 
프로바이오틱스
요구르트나 케피어, 김치와 같은 발효식품은 장내 유익균을 늘려 소화를 돕고 변비를 완화할 수 있습니다.
 
의료적 도움
만약 생활 습관의 변화로도 변비가 지속되거나 심각하다면
의사와 상담하여 약물이나 관장 등 치료 방법을 모색할 수 있습니다.
 
여러 방법을 시도해봤는데도 변비가 계속된다면 뭔가 다른 기저질환이 있을 수 있으므로
대장 검사라든지 위 내시경 등을 꼭 해보세요.
변비는 다이어트뿐만 아니라 대사 순환, 위장관까지 다 연결된 일이라
사소해 보여도 무시할 수 없는 증상이랍니다.