디지털 디톡스, 어떻게 해야 효과적일까?

 

디지털 디톡스(Digital detox)라는 말, 들어보셨나요?

디지털 디톡스는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 전자기기의 사용을 의도적으로 줄이거나 중단하는 걸 의미해요.

디지털 기기에 과도하게 의존하고 있는 생활 습관을 개선하고, 정신적, 육체적 건강을 증진시키기 위해서죠.

스마트폰 출시 이래로 삶의 모습이 정말 급격히 바뀌었다고 해도 과언이 아닙니다.

2000년대 이전에 추억의 삐삐, 전화, 문자만 되던 2G 휴대폰 시절을 지나왔던 분이면 아마 지금 현실이 얼마나 바뀌었는지 아실 거예요.

저 역시 집이나 회사에서 중요한 일이 있을 때도 자꾸 핸드폰 보게되고 집중력이 현저히 떨어진 경험을 한 적도 많았습니다. 그러다가 한 번 밖에 나갈 때 핸드폰을 깜빡하고 간 적이 있었는데 처음엔 초조했다가 나중에는 오히려 주변을 더 잘 돌아보게 되고 현재에 집중하게 되더라고요. 결국 핸드폰 들고 나갔을 때보다 훨씬 현재에 충실한 시간을 보내고 왔어요. 이걸 계기로 디지털 디톡스의 효과와 어떻게 하면 좀 더 수월하게 할 수 있을지 알아보게 됐죠. 그럼 이제부터 알아볼게요.

 

 

디지털 디톡스의 효과

 

정신 건강 개선

디지털 기기의 과도한 사용은 스트레스, 불안감, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다. 디톡스를 통해 이런 심리적 부담을 줄일 수 있습니다.

 

수면의 질 상승

화면에서 나오는 블루라이트는 수면에 방해가 될 수 있습니다. 기기 사용을 줄이면 자연스러운 수면 패턴을 회복하는 데 도움이 됩니다.

 

인간 관계 개선

가족이나 친구를 만났을 때, 핸드폰을 보는 대신 소통하는 시간이 더 많아져서 친밀한 관계를 맺을 수 있습니다.

 

생산성 향상

디지털 디톡스를 통해 더 집중할 수 있는 시간이 늘어나고, 업무나 학습에 대한 몰입도가 증가할 수 있습니다.

 

신체 활동 증가

기기 사용을 줄임으로써 운동이나 취미 활동 등 더 많은 신체 활동에 참여할 기회가 생깁니다.

 

디지털 디톡스를 시작하는 방법으로는 특정 시간 동안 기기 사용을 중단하거나, 하루 동안의 기기 사용을 일정 시간으로 제한하는 것이 있습니다. 처음에는 불편할 수 있지만, 작은 변화부터 시작해 점진적으로 늘려간다면 디지털 디톡스를 성공적으로 할 수 있을 겁니다. 그러면 어떻게 해야 할지 방법도 알아볼게요.

 

효과적으로 디지털 디톡스 하는 방법

 

목표 설정

디지털 디톡스를 통해 얻고자 하는 구체적인 목표를 설정해 보세요. 예를 들어, 수면의 질 개선이라든지 스트레스 감소, 인간 관계 개선 등이 될 수 있습니다.

 

시간 관리

하루 중 디지털 기기를 사용하지 않을 시간을 정합니다. 저 같은 경우는 잠자기 1시간 전부터 가급적이면 디지털 기기는 안 보려고 해요. 본인의 생활 습관에 맞게 특정 시간을 정해서 디지털 기기를 멀리해 보세요.

 

디지털 기기 설정 변경

스마트폰이나 컴퓨터의 알림을 최소화하거나 '방해 금지' 모드를 활성화해 불필요한 알림을 줄이세요.

 

대안 활동 찾기

독서, 운동, 취미 활동 등 핸드폰이나 컴퓨터 사용 말고 대신 할 수 있는 활동을 찾습니다. 디지털 기기 없이도 즐겁고 유익한 시간을 보낼 수 있다는 걸 알게 되면 디지털 디톡스가 쉬워지죠.

 

환경 조성

잠자기 전에 기기를 방 밖에 두거나, 식사 중에는 기기를 사용하지 않겠다고 가족과 약속하는 등 물리적인 환경을 바꿔 집중할 수 있는 환경을 만듭니다.

 

점진적 접근

처음부터 많이 줄이려 하지 말고, 점진적으로 사용 시간을 줄여갑니다. 하루에 30분씩 줄이는 것부터 시작해 보세요.

 

마음 챙김

명상이나 요가와 같은 마음 챙김 활동을 통해 순간에 집중하고 스트레스를 줄이는 방법을 배워보세요. 이렇게 하면 디지털 기기에 대한 의존성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다같이 하기

친구나 가족과 함께 디지털 디톡스를 시도하거나, 내기를 하는 등 서로 독려하는 것도 도움이 됩니다.

 

이 방법들을 통해 디지털 디톡스를 시도하면, 더 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 저런 방안을 실천하면서 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요.

저 같은 경우는 업무가 너무 바쁠 땐 1시간에 5분만 핸드폰 보기, 자기 전 1시간은 디지털 기기 안 보기 등을 실천 중인데 업무 효율성도 높아지고 일기나 명상 하면서 하루를 정리하는 루틴이 정말 좋더라고요. 

제가 이전에 썼던 명상 글도 참고해 보세요.

https://agnes2546.com/entry/%EB%AA%85%EC%83%81%EC%9D%98-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%EC%83%81%EC%83%81-%EA%B7%B8-%EC%9D%B4%EC%83%81

명상의 효과, 상상 그 이상

 

 

여러분도 한번 시도해 보시길 추천합니다.

건강한 하루 되세요!