겨울 다이어트? 갈색 지방을 활성화하세요!

지방... 하면 뭐가 떠오르나요?

전 둥둥 떠오르는 하얀 기름이 떠올라요.

근데 우리한테 하얀 지방 말고 갈색 지방도 있다는 거 아셨나요?

갈색 지방은 인체에 존재하는 두 종류의 지방 조직 중 하나로, 주로 열 발생과 에너지 소모에 관여합니다.

일반적으로 우리가 알고 있는 백색 지방과는 다른 역할과 특징이 있죠.

특히 겨울은 이런 갈색 지방을 활성화 시켜서

다이어트에 성공할 수 있는 최적의 시즌이라고 할 수 있어요.

 

여름이 지나서 다이어트에 시들해질 수도 있지만

오히려 겨울에 갈색 지방을 활성화 시켜서 방심하고 있던 살들을 없앨 수 있습니다.

 

갈색 지방이 뭔지, 어떤 기능을 하는지 알아볼까요?

 

갈색 지방이란?

 

갈색 지방의 기능

갈색 지방은 열을 생성하기 위해 에너지를 소모하면서 체온 유지에 중요한 역할을 합니다.

특히, 추운 환경에서 체온을 유지하기 위해 활성화되죠.

그래서 추운 겨울엔 갈색 지방이 활성화, 백색 지방을 연소해 에너지를 소모함으로써

좀 더 수월하게 체중 관리를 할 수 있어요.

 

구조와 색상

갈색 지방 세포는 하얀 지방과 달리 철분이 풍부한 미토콘드리아가 많이 포함되어 있어 특유의 갈색을 띱니다.

미토콘드리아는 에너지를 열로 전환하는 데 중요한 역할을 담당하죠.

 

위치와 존재 시기

갈색 지방은 신생아와 어린아이들에게 많이 존재하며, 성인이 되면 상대적으로 감소합니다.

신생아나 아이들은 활동량이 적어서 생존을 위해 존재하지만

움직임이 늘어나면서 점차 소모되죠.

그러나 목 주위나 어깨 등의 특정 부위에 여전히 존재할 수 있습니다.

 

대사 건강에 미치는 영향

갈색 지방이 활성화되면 백색 지방을 효율적으로 태우고

대사 활동을 하면서 추가적인 칼로리 소모에 기여할 수 있어

비만 및 대사 질환의 예방이나 치료에 도움을 줄 수 있다는 연구들이 진행되고 있습니다.

 

활성화 방법

갈색 지방은 추운 온도에 노출될 때 활성화되며, 이를 통해 열을 생성하고 에너지를 소모합니다.

특정 음식이나 운동이 갈색 지방을 활성화시킬 수도 있죠.

 

갈색 지방은 상대적으로 적은 양으로도 에너지 소비를 증가시킬 수 있는 가능성 때문에

비만 연구 및 체중 관리에 관심의 대상이 되고 있습니다.

또한 갈색 지방은 백색 지방과는 다른 방식으로 신체 에너지 균형에 기여해서

이를 활용한 대사 질환 예방과 치료에 대한 연구가 계속되고 있는 실정이에요.

 

갈색 지방 활성화하는 방법

갈색 지방 조직을 활성화하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 방법들은 꾸준히 연구되고 있어요.

에스테틱 같은 데서 냉동 요법 같은 게 나오기도 하고요.

하지만 굳이 그런 곳에 가지 않아도 갈색 지방을 활성화할 수 있습니다.

같이 한번 알아볼까요?

 

추위 노출

추운 환경에 몸을 노출시키면 갈색 지방이 활성화되어 열을 생성하게 되고 칼로리 소모로 이어질 수 있습니다.

이제 겨울이 오면서 갈색 지방을 활성화시키는 게 훨씬 쉬워지고 있죠.

다이어트를 염두에 두고 있다면 추운 날씨에 산책하기, 차가운 샤워하기

서늘한 방에서 생활하기 등을 실천해 보세요.

 

운동

규칙적인 운동은 갈색 지방을 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

특히, 고강도 운동이 갈색 지방을 자극할 수 있다고 하네요.

 

식이 요법

갈색 지방을 활성화할 수 있는 특정 식품이나 영양소가 있다고 합니다.

예를 들어, 캡사이신(고추의 매운맛 성분)이나 카테킨(녹차에 포함된 항산화제)이

갈색 지방의 활성화를 촉진할 수 있습니다.

이건 아래에서 더 자세히 살펴볼게요.

 

올바른 수면 패턴

충분한 수면을 취하고 건강한 수면 패턴을 유지하는 것이

신진대사와 갈색 지방의 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면의 장점은 정말 셀 수 없이 많네요.

 

영양제

카테킨 및 카페인과 같은 성분이 포함된 일부 보충제는 열 발생을 증가시키고

갈색 지방의 활성화를 돕습니다.

하지만 이러한 보충제는 식단과 함께 이뤄져야 효과적이죠.

갈색 지방을 활성화시킬 수 있는 식단을 한번 자세히 알아볼게요.

 

갈색 지방을 활성화시키는 식단

매운 음식

캡사이신이 함유된 고추와 같은 매운 음식은 갈색 지방을 활성화시켜 열 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

녹차

녹차에 포함된 카테킨과 카페인은 대사를 촉진하고 갈색 지방의 활성을 높일 수 있습니다.

 

커피

커피의 카페인은 신진대사를 증가시키고, 일부 연구에서는 갈색 지방의 활성화를 돕는다는 결과가 있습니다.

 

생강

생강은 체온을 높이고 대사를 자극하는 성분을 가지고 있어 갈색 지방의 활성화를 도울 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산

생선(특히 연어, 고등어, 청어) 및 아마씨와 같은 식품에 포함된 오메가-3 지방산은 갈색 지방의 기능을 개선할 수 있습니다.

 

이것만 먹기보다는 이런 음식들을 식단의 일부로 포함해서 드시고

운동과 서늘한 환경 노출해주는 걸 같이 해줘야 효과를 볼 수 있어요.

 

이제 겨울이 다가오지만

아직 다이어트의 끈을 놓지 않으신 분들, 갈색 지방을 활성화 시켜보세요!